- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Cyber Week
RANSKALAINEN PUNNERRUS
Ranskalainen punnerrus on yksi parhaista harjoituksista, joilla saa kehittyneet ojentajat.
Triceps brachii, tai triceps, kuten puhekielessä sanomme, tarkoittaa kolmipäistä olkalihasta. Se koostuu kolmesta päästä, jotka yhdessä muodostavat ylävartalon suurimman lihaksen. Kaikkien näiden kolmen pään ensisijainen tehtävä on ojentaa kyynärpäätä, mutta pitkällä päällä on toinenkin tehtävä, nimittäin ojentaa olkaniveltä. Jotta pitkän pään lihasta ja voimaa saisi maksimaalisesti kasvatettua, on tärkeää antaa ojentajan ojentaa kyynärpäätä ja taivuttaa olkaniveltä. Tässä ranskalainen punnerrus astuu kuvaan mukaan, sillä harjoitus sallii sinun harjoittaa ojentajaa ääriasennossa ja lisäksi huolehtii siitä, että ojentaja saa ojentaa olkanivelen.
TEE NÄIN
- Makaa penkillä pää penkin päässä. Ota levytangosta hartioiden levyinen tai hieman kapeampi myötäote.
- Lähtöasennossa tanko on kasvojen yläpuolella, kyynärpäät ovat suorassa, kädet hieman vinosti ylöspäin.
- Aloita liike taivuttamalla kyynärpäitä. Kun tanko lähestyy päätä, siirrä kyynärpäitä hieman taaksepäin siten, että levytanko voi kulkea kaaressa pään taakse.
- Kyynärpäät täytyy pitää samalla etäisyydellä toisistaan koko liikkeen ajan. Yritä pitää ne paikoillaan harjoitteen ajan.
- Siirrä kädet samalla liikeradalla takaisin lähtöasentoon.
VINKKI
- Säilyttääksesi jännityksen ojentajissa koko harjoituksen ajan käsivarsien tulee nojata viistosti pään yläpuolella lähtöasennossa ja kyynärpäät tulee pitää hartioiden levyisellä etäisyydellä toisistaan koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on, että hartiat kääntyvät sisäänpäin siten, että kyynärpäät osoittavat vartalosta poispäin. Tällöin ojentajat eivät ole jännityksessä ja muun muassa rintalihakset tekevät työn.
- Varmista, että viet tangon pään taakse etkä vain kasvoja kohti.
VARIAATIO
Tangon voin nostaa lattialta ennen kuin asetut penkille tai levytankotelineestä, joka on joko vatsan yläpuolella tai pään takana.
Harjoituksen voi tehdä suoralla levytangolla, EZ-tangolla tai käsipainoilla. Jos teet harjoituksen käsipaino kummassakin kädessä, voit pitää niistä joko vasaraotteella tai kääntää kyynärvarret siten, että kämmenet osoittavat lähtöasennossa jalkojen suuntaan.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Triceps brachii
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Triceps brachii
- Dippi
- Kapea penkkipunnerrus
- Kickback
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus köydellä
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Eristävä harjoitus / Unilateraalinen harjoitus / Yhden käden harjoitus
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärpään ojennus ja olkapään ojennus
KURIOSITEETTI
Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja siten myös ranskalaisella punnerruksella, jota kutsutaan myös nimellä ojentajapunnerrus maaten tai skullcrusher. Ranskalaisen punnerruksen voi tehdä sekä maaten että istuen. Skullcrusher on ranskalaisen punnerruksen variaatio, jossa sen sijaan että tanko vietäisiin pään taakse kuten ranskalaisessa punnerruksessa, tanko viedään skullcrusherissa otsaa kohti.
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Ranskalainen punnerrus on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.