Askelkyykky on molemmille jaloille, vartalolle ja lantionseudulle suunnattu harjoitus, jolla voi samalla harjoitella koordinaatiota ja tasapainoa.
Askelkyykky vahvistaa takareisien lihaksia, nelipäisiä reisilihaksia ja ehkä kaikkein eniten pakaralihaksia. Askelkyykkyjä voi tehdä useiden eri varusteiden kanssa. Sellaisia ovat esimerkiksi käsipainot, levytanko, kahvakuulat ja levypainot. Askelkyykkyjä voi tehdä myös paikallaan, jolloin astut takaisin alkuasentoon, tai kävellen, jolloin otat jatkuvasti askelia eteenpäin. Lisäksi voit tehdä vuorotellen askelkyykkyjä eteen ja taakse sekä sivuaskelkyykkyjä.
Minkä version valitsetkin, saat hyvää treeniä jalkojen ja vartalon lihaksille ja samalla harjoitus asettaa suuret vaatimukset tasapainolle ja koordinaatiolle. Askelkyykkyjen monipuolisuus tekee siitä harjoituksen, joka sopii sekä vasta-alkajille että kokeneille ja sekä rakennusmiehille että urheilijoille.
Voit vaihdella askelkyykkyjäsi käyttämällä levytankoa, käsipainoja, kahvakuulia tai muita vapaita painoja. Lisäksi askelkyykkyihin voi tuoda vaihtelua tekemällä ne seisten tai kävellen sekä ottamalla askelkyykkyaskeleita eteen, taakse ja sivulle.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Nelipäiset reisilihakset
▪ Gluteus maximus
▪ Gluteus medius
▪ Gluteus minimus
▪ Takareisilihakset
▪ Lähentäjälihakset
▪ Soleus
▪ Gastrocnemius
▪ Erector spinae
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Lantiopainotteinen / lonkka-, polvi- ja nilkkanivelen ojennus (triple extension)
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Askelkyykky on usean nivelen harjoitus, joka asettaa osittain suuria vaatimuksia perustasapainolle ja osittain kuormittaa suuresti polviniveliä. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä ja polvitukia. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Polvituki on tiukka, lämmittävä neopreenituki, joka pujotetaan polveen kivuttoman liikkuvuuden varmistamiseksi.
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan seisten vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.