- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Cyber Week
HYVÄÄ HUOMENTA
Hyvää huomenta on tehokas harjoitus takaketjulle, joka koostuu takareisistä, takamuksesta ja selästä.
Liikkeen tarkoituksena on vahvistaa lihaksia takareisissä, takamuksessa ja alaselässä, jotka yhdessä muodostavat joskus takaketjuksi kutsutun kokonaisuuden. Takaketju työskentelee yhdessä lantion tukemiseksi ja venyttämiseksi samanaikaisesti. Hyvää huomenta -liike tehdään seisten levytanko selän päällä, ja takaketjun vahvistamisen lisäksi se on myös hyvä vartaloharjoitus.
TEE NÄIN
- Tartu vaakasuorassa olevaan levytankoon siten, että kädet ovat jonkin verran hartioita leveämmässä asennossa. Nosta rintakehä ylös ja työnnä hartioita alas ja taakse.
- Vie pääsi levytangon alle ja aseta levytanko lapaluiden päälle. Nosta levytanko tästä asennosta ja ota muutama askel taaksepäin.
- Alkuasennossa seisot suorana ja ryhdikkäänä, molemmat jalat noin lantion leveydellä erillään ja polvet kevyesti taivutettuina.
- Aloita sen jälkeen liike pudottamalla ylävartalo eteen lantiota taivuttamalla. Nojaudu eteenpäin, kunnes ylävartalo on vaakasuorassa, tai niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii.
- Suorista sitten jälleen lantio ja palaa alkuasentoon viemällä lantionseutua eteenpäin. Selän on säilytettävä normaali kaarevuutensa, ja polvien on oltava kevyesti taivutettuina koko liikkeen ajan.
VINKKEJÄ
- Aseta tanko niin sanottuun ”low bar” -tankoon, jolloin levytanko on lapaluiden yläpuolella eli pikemmin olkapäiden takana kuin niiden päällä. Tavallinen virhe on, että levytanko asetetaan olkapäiden päälle, kuten kyykkyliikkeen ”high bar” -tangossa, jolloin levytanko kuormittaa niskanikamia, kun taivutat itseäsi eteenpäin.
- Toinen yleinen virhe on, että painoa on aivan liikaa, mikä usein supistaa liikerataa tai huonontaa tekniikkaa. Liian suuren painon seurauksena selkä menee usein kumaraan, koska kumaruus lyhentää vipuvartta eli lantion ja levytangon painopisteen välistä etäisyyttä.
MUUNNELMA
Hyvää huomenta -liikkeiden suorittamista voidaan muuttaa paremman kontaktin saamiseksi eri lihasryhmiin. Eräs keino, jolla voidaan saada parempi kontakti takareisiin, on taivuttaa polvia kevyesti ja ajatella, että lantiota on työnnettävä taaksepäin samalla, kun taivutat itseäsi eteenpäin. Tällä tekniikalla saat aikaan hyvän venytyksen takareisien lihaksistoon. Kontaktin saamiseksi pakaralihaksiin eräs vinkki on keskittyä työntämään lantiota eteenpäin, samalla kun suoristat vartaloa eteenpäin taivutetusta ala-asennosta. Voit myös mukauttaa jalkojen asentoa silloin, kun takareisiin ja pakaralihaksiin on helpompi saada kontakti joko kapeassa tai leveässä haara-asennossa.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ Erector spinae
▪ Gluteus maximus
▪ Takareisilihakset
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Erector spinae
- Maastaveto
- Selänojennus
- Sumomaastaveto
- Räkkiveto
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Lannesarana (hip hinge) / lonkan ojennus / anti-fleksio / lantiopainotteinen
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Hyvää huomenta -harjoitus on useiden nivelten harjoitus, joka asettaa osittain suuria vaatimuksia vartalon tasapainolle. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa.
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan seisten vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.
{"value":11.4,"currency":"EUR","formatted":"11.40 €","decimalPrice":"11.40","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19,"currency":"EUR","formatted":"19.00 €","decimalPrice":"19.00","referenceId":3}}
{"value":11.4,"currency":"EUR","formatted":"11.40 €","decimalPrice":"11.40","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19,"currency":"EUR","formatted":"19.00 €","decimalPrice":"19.00","referenceId":3}}
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.