Hauiskääntöjä voi tehdä eri tavoin, ja useimmat variaatiot tehdään käsipainoilla. Silloin hauiskääntö taljassa voi olla hauskaa vaihtelua.
Vain harvat lihasryhmät ovat saaneet niin monta variaatiota eristävistä harjoituksista kuin hauiskääntö. Useimmat hauiskääntöharjoitukset tehdään käsipainoilla, mutta hauiskääntö taljassa on hyvä lisä. Paitsi että hauiskääntö taljassa on pehmeä ja joustava harjoitus, joka on mukava tehdä, taljassa tehdyllä harjoituksella on monia muita etuja. Käsipainot voi esimerkiksi vaihtaa vaikkapa taljaan, jossa on köydet, mutkatanko tai suora tanko. Tai voit muuttaa vaijerin korkeutta, jos haluat, että vastus tulee eri kulmassa. Lisäksi kuormitusta voi nopeasti ja kätevästi vaihtaa painopakasta, jos haluat esimerkiksi tehdä pudotussarjaa.
Hauiskääntö taljassa voidaan tehdä seisten, makuuasennossa tai istuen, ja liikettä voi mukauttaa muutenkin oman mielen mukaan. Sama koskee kahvojen valintaa. Voit halutessasi valita köydet tai suoran tai mutkatangon.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ Kyynärvarren koukistaja
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
▪ Hauiskääntö levytangolla ▪ Vasarakääntö ▪ Keskitetty hauiskääntö ▪ Hauiskääntö käsipainoilla
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärnivelen koukistus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.