HAUISKÄÄNTÖ TALJASSA
Hauiskääntöjä voi tehdä eri tavoin, ja useimmat variaatiot tehdään käsipainoilla. Silloin hauiskääntö taljassa voi olla hauskaa vaihtelua.
Vain harvat lihasryhmät ovat saaneet niin monta variaatiota eristävistä harjoituksista kuin hauiskääntö. Useimmat hauiskääntöharjoitukset tehdään käsipainoilla, mutta hauiskääntö taljassa on hyvä lisä. Paitsi että hauiskääntö taljassa on pehmeä ja joustava harjoitus, joka on mukava tehdä, taljassa tehdyllä harjoituksella on monia muita etuja. Käsipainot voi esimerkiksi vaihtaa vaikkapa taljaan, jossa on köydet, mutkatanko tai suora tanko. Tai voit muuttaa vaijerin korkeutta, jos haluat, että vastus tulee eri kulmassa. Lisäksi kuormitusta voi nopeasti ja kätevästi vaihtaa painopakasta, jos haluat esimerkiksi tehdä pudotussarjaa.
TEE NÄIN
- Seiso kasvot taljalaitteeseen päin ja säädä laite niin, että köydet ovat lattiatasolla. Tartu suoraan tankoon vastaotteella kädet noin hartioiden levyisessä asennossa.
- Lähtöasennossa kädet ovat täysin suorat ja seisot tukevasti polvet hieman koukistettuina, selkä suorassa ja olkapäät hieman alas- ja taaksepäin.
- Aloita sitten liike kääntämällä tanko hartioiden korkeudelle. Älä heilauta tankoa ylävartaloa keinuttamalla.
- Kyynärpäät tulee pitää liikkeen aikana sivuilla paitsi yläasennossa, jolloin kyynärpäät voi viedä hieman eteenpäin siten, että kyynärvarret ovat yläasennossa pystysuoraan.
- Kun olet yläasennossa, laske tanko lähtöasentoon hallitusti.
VINKKI
- Saadaksesi paremmin yhteyden hauislihakseen, kun teet hauiskääntöä taljassa, liikelaajuutta kannattaa rajoittaa. Tällöin käsivarsia ei kannata suoristaa ala-asennossa kokonaan ja liike kannattaa kääntää ennen kuin hauis rentoutuu yläasennossa.
- Yleinen virhe on heilauttaa tankoa, koska silloin pystyy nostamaan painavampia painoja. Sitä tulee välttää, mutta tähänkin on olemassa poikkeus, jos nimittäin haluat lisätä eksentrisen vaiheen kuormitusta. Heilauttamalla tankoa suuremmalla painolla hauis kuormittuu kunnolla hallitussa eksentrisessä vaiheessa.
VARIAATIO
Hauiskääntö taljassa voidaan tehdä seisten, makuuasennossa tai istuen, ja liikettä voi mukauttaa muutenkin oman mielen mukaan. Sama koskee kahvojen valintaa. Voit halutessasi valita köydet tai suoran tai mutkatangon.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ M. Biceps brachii
Synergistit
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ Kyynärvarren koukistaja
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
M. Biceps brachii
▪ Hauiskääntö levytangolla ▪ Vasarakääntö ▪ Keskitetty hauiskääntö ▪ Hauiskääntö käsipainoilla
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärnivelen koukistus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.