- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
DIPPI
Dippi on yksi parhaista harjoituksista ylävartalon työntövoiman kehittämiseen ja hyvää harjoitusta ennen kaikkea rintalihaksille ja ojentajille.
Dippi on yksi kokonaisvaltaisemmista ylävartaloharjoituksista, kun ajatellaan että se harjoittaa niin rintalihaksia, ojentajia kuin olkapäiden takaosaa. Dipin tekemiseen tarvitsen vain dippitelineen. Siksi ei olekaan yllättävää, että dippi on suosittu harjoitus ylävartalon treenaamiseen.
TEE NÄIN
- Asetu dippitelineeseen ja ota kahvoista noin olkapäiden levyinen ote. Nouse sitten lähtöasentoon suorille käsille.
- Laskeudu sen jälkeen alas taivuttaen kyynär- ja olkaniveliä. Kyynärpäiden tulee osoittaa taaksepäin koko liikkeen ajan ja ylävartalo tulee pitää suorassa.
- Yläasennossa kyynärpäiden tulee olla suorassa, mutta älä yliojenna niitä.
- Dipin syvyys tulee mukauttaa olkapäiden liikkuvuuden ja voiman mukaan, mutta tavoite on, että olkavarsien tulee olla ala-asennossa vaakatasossa. Eli olkapäiden tulee olla samalla korkeudella kuin kyynärpäiden.
- Nouse sen jälkeen lähtöasentoon. Jotta syvyys olisi hyväksytty kilpailussa, olkapään yläosan tulee olla kyynärpään korkeinta kohtaa alempana.
VINKKI
- Mukauta liikelaajuus tavoitteesi ja edellytystesi mukaan. Rajoittamalla liikelaajuutta liikeradan yläosassa harjoitat ennen kaikkea ojentajia.
- Jos tavoitteena on treenata rintalihaksia, voit sen sijaan rajoittaa liikelaajuutta liikeradan alaosaan, jotta säilytät kontaktin rintalihaksiin koko harjoituksen ajan. Varmista sen sijaan, että liikkuvuutesi ja voimasi riittää tekemään harjoituksen rajoitetulla liikelaajuudella.
VARIAATIO
Dipistä saa raskaamman ripustamalla painoja vyötärön ympärille kiinnitettävään painovyöhön.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Triceps brachii
▪ Pectoralis major
▪ Deltoideus anterior
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Triceps brachii
- Kapea penkkipunnerrus
- Kickback käsipainolla
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus köydellä
M. Pectoralis major
- Penkkipunnerrus
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Vipunosto
M. Deltoideus anterior
- Vipunosto eteen levytangolla
- Vipunosto eteen käsipainoilla
- Vipunosto eteen taljassa
- Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
KURIOSITEETTI
Dippi on aika ajoin saanut huonon maineen siitä, että olkapäihin kohdistuu liikaa kuormitusta ja liike yhdistetään suureen loukkaantumisriskiin. Siksi on tärkeää muistaa, että kuormitusta tarvitaan, jotta sinusta voi tulla suurempi ja vahvempi. Jos haluat vähentää olkapäiden kuormitusta, voit rajoittaa liikelaajuutta.
Jos sinulle ei ole dippitelinettä käytössäsi, voit tehdä penkkidipin, jota kutsutaan myös ojentajadipiksi. Siinä kädet asetetaan penkille selän taakse. Jalat pidetään lattialla tai edessä olevalla penkillä.
Dippi on myös kilpalaji, josta järjestetään kilpailuja.
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Dippi on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Miten käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.
Kuinka käytämme tietojasi
Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.