Dippi on yksi parhaista harjoituksista ylävartalon työntövoiman kehittämiseen ja hyvää harjoitusta ennen kaikkea rintalihaksille ja ojentajille.
Dippi on yksi kokonaisvaltaisemmista ylävartaloharjoituksista, kun ajatellaan että se harjoittaa niin rintalihaksia, ojentajia kuin olkapäiden takaosaa. Dipin tekemiseen tarvitsen vain dippitelineen. Siksi ei olekaan yllättävää, että dippi on suosittu harjoitus ylävartalon treenaamiseen.
Dipistä saa raskaamman ripustamalla painoja vyötärön ympärille kiinnitettävään painovyöhön.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Triceps brachii
▪ Pectoralis major
▪ Deltoideus anterior
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
Dippi on aika ajoin saanut huonon maineen siitä, että olkapäihin kohdistuu liikaa kuormitusta ja liike yhdistetään suureen loukkaantumisriskiin. Siksi on tärkeää muistaa, että kuormitusta tarvitaan, jotta sinusta voi tulla suurempi ja vahvempi. Jos haluat vähentää olkapäiden kuormitusta, voit rajoittaa liikelaajuutta.
Jos sinulle ei ole dippitelinettä käytössäsi, voit tehdä penkkidipin, jota kutsutaan myös ojentajadipiksi. Siinä kädet asetetaan penkille selän taakse. Jalat pidetään lattialla tai edessä olevalla penkillä.
Dippi on myös kilpalaji, josta järjestetään kilpailuja.
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Dippi on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.