Jos haluat todella suuret tai vahvat reidet, reiden ojennus on tehokas harjoitus, jolla saat eristettyä nelipäiset reisilihakset.
Lihakset lantion etupuolella, nelipäiset reisilihakset, koostuvat neljästä lihaskimpusta, jotka yhdessä muodostavat yhden kehon suurimmista lihasryhmistä. Jalkoja yleensä ja etenkin nelipäisiä reisilihaksia treenataan yleensä monimutkaisilla perusharjoituksilla, jotka voivat olla sekä vaikeita että työläitä. Reiden ojennus istuen laitteessa on sitä vastoin helppo ja erittäin tehokas eristämisharjoitus, joka antaa mahdollisuuden keskittyä ainoastaan nelipäisten reisilihasten treenaamiseen. Reiden ojennus istuen on sitä paitsi erittäin hyvä lisäys esimerkiksi kyykkyyn, koska rectus femorisin, keskellä lantiota sijaitsevan suoran lantiolihaksen, treenaaminen onnistuu tehokkaammin reiden ojennuksilla kuin kyykyillä. Lisäksi reiden ojennus istuen on hyvä harjoitus viimeisen toiston pumppaamiseen nelipäisistä reisilihaksista reilun jalkatreenin jälkeen.
Reiden ojennus istuen sopii oikein hyvin eksentriseen harjoitteluun, sillä voit työntää painon ylös molemmilla jaloilla ja pitää vastaan yhdellä jalalla matkalla takaisin. Näin voit saada aikaan nelipäisten reisilihasten eksentrisen ylikuormituksen.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Nelipäiset reisilihakset
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Eristämisharjoitus
Liikutettava nivel: Polvinivel
Liiketyyppi: Polven ojennus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Reiden ojennus on lukitulla liikeradalla tehtävä eristämisharjoitus, jossa käytetään suhteellisen pieniä painoja. Koska liike tehdään pääasiassa polvinivelellä, jotkut voivat kuitenkin kokea paikallista epämukavuutta harjoitusta suorittaessaan. Silloin voi olla hyvä ajatus panostaa lämmittävään ja tukevaan polvisuojaan. Polvilämmitin on tiukka, lämmittävä neopreenituki, joka pujotetaan polvinivelen päälle kivuttoman liikkuvuuden varmistamiseksi.