Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Pohjeprässi seisten on yksinkertainen ja tehokas harjoitus pohkeille.
Pohjelihakset, jotka koostuvat syvällä sijaitsevasta soleuksesta ja pinnassa olevasta gastrocnemiuksesta, ovat tärkeitä paitsi kävelyn ja juoksemisen kannalta myös siksi, että voimme seistä suorassa. Siksi hyvin treenatut pohkeet ovat tärkeät toiminnallisesta näkökulmasta, mutta muodokkaat pohkeet ovat myös esteettisesti erittäin miellyttävät. Klassinen pohjetreeni koostuu erilaisista varpaillenousuista, ja se onnistuu sekä Smith-laitteella tai jalkaprässillä että käsipainolla. Käymme tässä läpi tehokkaan pohjetreenin perusteet.
Jos käytettävissä ei ole pohjeprässiä, varpaillenousuja voi aivan hyvin tehdä jalkaprässissä tai Smith-laitteessa, jossa on kiinteä levytanko. Jos käytät pohjeprässiin Smith-laitetta, voit asettua steppilaudalle tai levypainojen päälle, niin että voit edelleen laskea kantapäät vaakatason alapuolelle. Jos käytät mieluummin irrallista kuin kiinteää levytankoa, voit tietysti käyttää painona myös käsipainoa.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Gastrocnemius
▪ Soleus
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Eristämisharjoitus
Liikutettava nivel: Nilkkanivel
Liiketyyppi: Plantaarifleksio
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Pohjeprässi on suhteellisen yksinkertainen liike, mutta useimmat voivat käyttää siinä suurta painoa. Siksi se asettaa suuret vaatimukset vartalon tasapainolle ja treenikenkien tarkoituksenmukaiselle valinnalle. Hyvän tasapainon saavuttamiseksi on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä ja erityisiä voimaharjoittelukenkiä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Voimaharjoittelukengissä on yleensä tasainen ja joustamaton pohja, joka on parempi kuin klassisen lenkkikengän kaareva ja iskuvaimennettu pohja, joka antaa epävakaan tuen.