Ylätaljaveto on yksinkertainen ja tehokas harjoitus vahvan ja lihaksikkaan selän saamiseksi.
Ylätaljaveto on ylävartalon perusharjoitus, jossa työskentelevät käsivarret ja kaikki yläselän lihakset mutta jossa ennen kaikkea treenataan latissimus dorsi -lihasta. Ylätaljaveto voidaan suorittaa monella eri tavalla ja käyttäen useita eri kahvoja. Tavallisimmassa muunnelmassa käytetään suoraa tankoa, jonka avulla voi tehdä leveitä ylätaljavetoja, mutta ylätaljavetoja voidaan tehdä myös kapealla otteella esimerkiksi v-kahvan tai neutraalin otteen tarjoavan kahvan avulla. Ylätaljavedoilla tähdätään siis ennen kaikkea latissimus dorsiin eli leveän selkälihaksen treenaamiseen, mutta samalla joutuvat töihin kaikki lihakset lapaluiden ympärillä. Koska ylätaljavetoon osallistuu suuri joukko lihaksia ja se on helppo suorittaa, se on hyvä harjoitus sinulle, joka haluat hyvin kehittyneen tai yksinkertaisesti vahvemman selän.
Ylätaljaveto suoralla tangolla voidaan tehdä myös niskan takana, mutta se asettaa suuremmat vaatimukset olkapäiden ja yläselän hyvälle liikkuvuudelle, jotta ylätaljavedon voi suorittaa oikealla tekniikalla.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Ylätaljaveto on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä.