Istumaannousu kiertäen harjoittaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Täydellinen sinulle, joka haluat upeat ja vahvat vatsalihakset.
Istumaannousu kiertäen sopii sinulle, joka haluat erityisesti vinoihin vatsalihaksiin keskittyvää core-treeniä. Kun tavallinen istumaannousu keskittyy ennen kaikkea sixpackin muodostavaan rectus abdominikseen, istumaannousu kiertäen aktivoi hieman enemmän bliquus internusta ja externusta. Täydellinen sinulle, joka haluat kehittyneet ja vankat vatsalihakset.
Voit tehdä istumaannousun kiertäen lattialla tai vatsapenkissä. Vatsapenkissä voit helposti tukea jalat. Lisäksi harjoituksesta tulee raskaampi, koska joudut nousemaan ylämäkeen.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Obliquus
▪ Quadratus lumborum
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä istumaannousuja muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat tehostaa treeniä, yksinkertainen kotikäyttöön tarkoitettu vatsapenkki voi olla hyvä vaihtoehto. Jos penkin lisääminen ei tarjoa riittävästi haastetta, vaikeusastetta voi helposti lisätä pitämällä painoa (esim. kuntopalloa, käsipainoa tai levypainoa) ylävartaloa vasten.