Lantion/jalan nosto maaten on täydellinen harjoitus sinulle, joka haluat harjoittaa keskivartaloa ja lonkankoukistajia. Harjoitus sopii sekä salilla että kotona tehtäväksi.
Keskivartalolihakset ja lonkankoukistajat työskentelevät monissa harjoituksissa yhdessä ja lantion/jalan nosto maaten on tästä erinomainen esimerkki. Vaikka harjoituksen ensisijainen tarkoitus on ehkä harjoittaa lihaksia yhdessä, voit mukauttaa harjoituksen, jos haluat keskittyä joko keskivartaloon tai lonkankoukistajiin. Harjoitukseen ei tarvita välineitä, ja siksi se sopii täydellisesti kotitreeniin.
Toinen vaihtoehto on tehdä liike suorin jaloin. Kun olet nostanut jalat siten, että ne osoittavat suoraan ylöspäin, älä käännä polvia leukaa vasten vaan yritä sen sijaan työntää jalkoja kattoa kohti nostamalla lantiota ja lannerankaa lattiasta.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Rectus abdominis
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä tämän liikkeen muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat tehostaa treeniä, yksinkertainen kotikäyttöön tarkoitettu treenipenkki voi olla hyvä vaihtoehto. Jos penkin lisääminen ei tarjoa riittävästi haastetta, vaikeusastetta voi helposti lisätä pitämällä painoa (esim. kuntopalloa, käsipainoa tai levypainoa) jalkojen välissä.