- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
LANTION/JALAN NOSTO MAATEN
Lantion/jalan nosto maaten on täydellinen harjoitus sinulle, joka haluat harjoittaa keskivartaloa ja lonkankoukistajia. Harjoitus sopii sekä salilla että kotona tehtäväksi.
Keskivartalolihakset ja lonkankoukistajat työskentelevät monissa harjoituksissa yhdessä ja lantion/jalan nosto maaten on tästä erinomainen esimerkki. Vaikka harjoituksen ensisijainen tarkoitus on ehkä harjoittaa lihaksia yhdessä, voit mukauttaa harjoituksen, jos haluat keskittyä joko keskivartaloon tai lonkankoukistajiin. Harjoitukseen ei tarvita välineitä, ja siksi se sopii täydellisesti kotitreeniin.
TEE NÄIN
- Makaa penkillä tai matolla selällään jalat suorina. Laita kädet lattialle vartalon viereen saadaksesi niistä tukea liikkeen aikana.
- Aloita liike nostamalla jalat lattiasta taivuttamalla lantiota samalla kun taivutat polvet.
- Kun reidet osoittavat suoraan kattoon, jatka liikettä nostamalla takapuoli lattiasta ja käännä polvet päätä kohden.
- Loppuasennossa ainoastaan rintaranka, pää ja kädet ovat kiinni lattiassa. Laske sen jälkeen jalat lähtöasentoon ja toista.
VINKKI
- Harjoituksen voi tehdä penkillä tai lattialla matolla maaten. Penkillä tehtävässä harjoituksessa on kuitenkin ennen kaikkea kaksi etua. Tekemällä lantion/jalan noston penkillä jalat kokonaan penkin reunan ulkopuolella, voit säilyttää supistuksen koko liikkeen ajan, koska et pysty lepäämään ala-asennossa. Toinen etu penkillä tehtävässä liikkeessä on se, että voit pitää käsillä kiinni penkistä pään korkeudelta saadaksesi tukea ja siten keskittyä työskenteleviin lihaksiin.
- Yleinen virhe on, että ainoastaan jalka heiluu ylös ja alas ilman että lantio nousee lattiasta. Tällöin keskivartalo ei saa treeniä.
VARIAATIO
Toinen vaihtoehto on tehdä liike suorin jaloin. Kun olet nostanut jalat siten, että ne osoittavat suoraan ylöspäin, älä käännä polvia leukaa vasten vaan yritä sen sijaan työntää jalkoja kattoa kohti nostamalla lantiota ja lannerankaa lattiasta.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Rectus abdominis
Synergistit
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Suora vatsalihas
- Istumaannousu
- Jalkojen nosto roikkuen
- Vatsarutistus taljassa, polvillaan
- Lankku
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä tämän liikkeen muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat tehostaa treeniä, yksinkertainen kotikäyttöön tarkoitettu treenipenkki voi olla hyvä vaihtoehto. Jos penkin lisääminen ei tarjoa riittävästi haastetta, vaikeusastetta voi helposti lisätä pitämällä painoa (esim. kuntopalloa, käsipainoa tai levypainoa) jalkojen välissä.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.