- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA
Kulmasoutu käsipainoilla on harjoitus sinulle, joka haluat kehittyneet selkä- ja hartialihakset.
Kulmasoudun ensisijainen tarkoitus on treenata selkää ja hartioita, mutta myös olkavarret ja kyynärvarret saavat kunnolla haastetta. Koska kulmasoutu penkillä on yhden käden harjoitus, siinä voi olla helpompi keskittyä yksittäisiin lihaksiin ja saa myös mahdollisuuden tasoittaa mahdollisia puolieroja. Kulmasoudussa liikelaajuus vapaalla liikeradalla on suuri, mitä kannattaa hyödyntää, jos haluat kohdistaa treenin selän tiettyyn osaan.
TEE NÄIN
- Nojaa toisen puolen kädellä ja säärellä tasaiseen penkkiin. Pyri pitämään lonkka ja olka noin 90° kulmassa ja pitämään samalla selkä neutraalissa asennossa.
- Pidä toisen puolen jalka tukevasti lattialla. Ota vapaaseen käteen käsipaino. Lähtöasennossa vapaa käsi roikkuu suorana hartia ojennettuna.
- Vedä sen jälkeen käsipainoa rinnan alaosaa kohti taivuttamalla kättä ja vetämällä lapaluita yhteen. Käsivarsi pysyy vartalon lähellä koko liikkeen ajan ja kyynärpää osoittaa taaksepäin. Tässä voit ajatella, että kyynärpäät nostetaan mahdollisimman ylös ilman, että vartaloa tarvitsee liioitellusti kääntää.
- Laske sen jälkeen käsipaino lähtöasentoon ja toista liike.
VINKKI
Vartalon ei tarvitse olla staattisesti paikallaan liikkeen aikana, mutta sen tulee pysyä kutakuinkin vaakasuorassa. Voit hyvin kokeilla siirtää penkkiin nojaavaa kättä ja polvea eteenpäin ja taaksepäin löytääksesi tukevan asennon. Yleinen virhe on se, että käsipaino heilautetaan rintaa vasten kääntämällä vartaloa selkärankaa ympäröivien lihaksien avulla, joita ei ole tarkoitus harjoittaa kulmasoudulla.
VARIAATIO
Kulmasoudun vaihtoehto on kulmasoutu maaten, jota kutsutaan myös kahden käden kulmasouduksi. Silloin makaat vatsallasi penkillä ja teet kulmasoudun samanaikaisesti molemmilla käsillä.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
Synergistit
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Trapezius
▪ Kyynärvarren lihakset
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
M. Latissimus dorsi
- Ylätaljaveto
- Leuanveto vastaotteella
- Leuanveto myötäotteella
- Alataljaveto
- Levytankosoutu
- T-kulmasoutu
M. Deltoideus posterior
- Vipunosto taakse käsipainoilla
- Vipunosto taakse taljassa
- Facepull taljassa
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus / Unilateraalinen harjoitus / Yhden käden harjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vetoharjoitus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Kulmasoutu käsipainoilla on harjoitus, joka vaatii paljon etenkin tarttumisvoimaa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla myös hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia.
Voimaharjoitteluun ja erityisesti vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin kannattaa valita treenikengät huolella. Klassiset lenkkarit, joissa on kaareva ja iskuja vaimentaja pohja, luovat epävakaan alustan, joten tässä suositellaan voimaharjoittelukenkiä, joissa on litteä ja jäykkä pohja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.