Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Kulmasoutu käsipainoilla on harjoitus sinulle, joka haluat kehittyneet selkä- ja hartialihakset.
Kulmasoudun ensisijainen tarkoitus on treenata selkää ja hartioita, mutta myös olkavarret ja kyynärvarret saavat kunnolla haastetta. Koska kulmasoutu penkillä on yhden käden harjoitus, siinä voi olla helpompi keskittyä yksittäisiin lihaksiin ja saa myös mahdollisuuden tasoittaa mahdollisia puolieroja. Kulmasoudussa liikelaajuus vapaalla liikeradalla on suuri, mitä kannattaa hyödyntää, jos haluat kohdistaa treenin selän tiettyyn osaan.
Vartalon ei tarvitse olla staattisesti paikallaan liikkeen aikana, mutta sen tulee pysyä kutakuinkin vaakasuorassa. Voit hyvin kokeilla siirtää penkkiin nojaavaa kättä ja polvea eteenpäin ja taaksepäin löytääksesi tukevan asennon. Yleinen virhe on se, että käsipaino heilautetaan rintaa vasten kääntämällä vartaloa selkärankaa ympäröivien lihaksien avulla, joita ei ole tarkoitus harjoittaa kulmasoudulla.
Kulmasoudun vaihtoehto on kulmasoutu maaten, jota kutsutaan myös kahden käden kulmasouduksi. Silloin makaat vatsallasi penkillä ja teet kulmasoudun samanaikaisesti molemmilla käsillä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Trapezius
▪ Kyynärvarren lihakset
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
M. Deltoideus posterior
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus / Unilateraalinen harjoitus / Yhden käden harjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vetoharjoitus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Kulmasoutu käsipainoilla on harjoitus, joka vaatii paljon etenkin tarttumisvoimaa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla myös hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia.
Voimaharjoitteluun ja erityisesti vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin kannattaa valita treenikengät huolella. Klassiset lenkkarit, joissa on kaareva ja iskuja vaimentaja pohja, luovat epävakaan alustan, joten tässä suositellaan voimaharjoittelukenkiä, joissa on litteä ja jäykkä pohja.