- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
MAASTAVETO SUORIN JALOIN
Maastaveto suorin jaloin on maastavetotyyppi, jolla voit treenata tehokkaasti takareisiä, takamusta ja alaselkää.
Maastavedon voi suorittaa monella eri tavalla, ja yksi yleisimmistä on maastaveto suorin jaloin tai suora maastaveto, joksi harjoitusta myös kutsutaan. Aivan kuten nimikin kertoo, maastaveto suorin jaloin poikkeaa tavallisesta maastavedosta siten, että sitä suoritettaessa pidetään jalat suorina. Siksi suorin jaloin tehtävien maastavetojen tavoitteena on, että takareidet saavat hieman lisäharjoitusta, mutta samalla saavat hyvää harjoitusta myös pakaralihakset (gluteus) ja selkä (erector spinae).
TEE NÄIN
- Aseta jalat tangon alle siten, että tanko on keskellä jalkojesi päällä. Jalat asetetaan erilleen hieman lantion leveyttä kapeampaan asentoon.
- Kumarru eteenpäin taivuttamalla lantiota, ja tartu tankoon siten että kädet ovat noin hartialeveyden päässä toisistaan. Tankoon on tartuttava myötä- tai sekaotteella, ja kyynärpäiden on oltava täysin ojennettuina. Polvet pidetään vain hieman taivutettuina, ja selkä asennossa, jossa sen normaali kaarevuus säilyy.
- Aloita sen jälkeen maastaveto suorin jaloin työntämällä lantiota eteenpäin ja suoristamalla selkää, kunnes seisot täysin suorassa.
- Laske sen jälkeen tanko takaisin lattialle hallitulla liikkeellä lantiota taivuttamalla.
- Anna tangon olla maassa, etsi uudelleen alkuasento ja aloita sitten seuraava toisto.
VINKKEJÄ
Suorin jaloin tehtävien maastavetojen tarkoituksena on ennen kaikkea takareisien treenaaminen. Siksi on tärkeää löytää tekniikka, jolla saat kontaktin takareisien lihaksiin. Saadaksesi hyvän kontaktin takareisiin sinun on suoritettava harjoitus kevyesti taivutetuin polvin ja muistettava työntää takamus mahdollisimman pitkälle taakse, kun lasket tangon alas yläasennosta.
Liikkeen laajuutta ja tekniikkaa on mukautettava takareisien liikkuvuuden mukaan. On yleinen virhe, että harjoitus yritetään tehdä liian laajalla liikeradalla, mikä käy ilmi siitä, että jalat taipuvat tai selkä kumartuu aivan liikaa.
Maastavetoja suorin jaloin voidaan tehdä myötä- tai sekaotteella. Sekaotteella sinusta tulee vahvempi, koska se estää levytangon rullaamisen käsistä. Riippumatta siitä, käytätkö myötä- vai sekaotetta, on hyvä käyttää magnesiumia, jotta otteesta saataisiin vahvempi. Jos ote aiheuttaa sinulle rajoituksia maastavetojen aikana, toinen vinkki on käyttää vetoremmejä.
MUUNNELMA
Eräs muunnelma maastavedosta suorin jaloin on romanialainen maastaveto, joka sopii erityisen hyvin niille, joilla on jäykkä alaselkä.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ Takareisilihakset
▪ Erector spinae
Synergistit
▪ Gluteus maximus
▪ Gluteus maximus
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Erector spinae
- Maastaveto suorin jaloin
- Selänojennus
- Hyvää huomenta -harjoitus
- Sumomaastaveto
- Räkkiveto
Takareisilihakset
- Reiden koukistus
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Lonkkanivelet
Liiketyyppi: Lannesarana (hip hinge) / lonkan ojennus
KURIOSITEETTEJA
Maastaveto suorin jaloin ja suora maastaveto ovat, kuten aiemmin mainittiin, eri nimiä samalle harjoitukselle. Romanialainen maastaveto (engl. Romanian deadlift) on sitä vastoin samantapainen muunnelma, joka usein sekoitetaan maastavetoon suorin jaloin. Maastaveto suorin jaloin aloitetaan nostamalla tanko maasta, ja tanko nostetaan ylös seisomaan noustessa. Romanialainen maastaveto taas aloitetaan seisten tanko käsissä ja nojaamalla niin pitkälle eteen kuin mahdollista menettämättä kontaktia takareisiin.
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Maastaveto on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.