- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
VINOPENKKIPUNNERRUS
Vinopenkkipunnerrus on klassinen levytangolla suoritettava punnerrusharjoitus, jossa keskitytään hieman enemmän pectoralis majorin yläosaan.
Vinopenkkipunnerruksen englanninkielinen nimi on inclined bench press, jota kutsutaan suomeksi myös vinopenkiksi. Se on punnerrusharjoitus, jossa korostetaan pectoralis majorin yläosan treenausta. Penkin kaltevuus ratkaisee, millä pectoralis majorin osista on parhaat edellytykset viedä käsivarsia eteenpäin ja siten työntää tankoa ylöspäin. Mitä ylemmäs penkkiä taitetaan, sitä enemmän liike vaikuttaa pectoralis majorin yläosaan. Ainakin tiettyyn rajaan asti, koska loppujen lopuksi liikkeen suorittavat sen sijaan ennen kaikkea deltoideuksen etu- ja pintaosa. Siksi penkki kannattaa yleensä asettaa 30-45 asteen kulmaan, mutta voit testata itse, millä kulmalla sinä saat parhaan kontaktin.
TEE NÄIN
- Säädä penkin selkänoja noin 30-45 asteen kulmaan.
- Istuudu tukevasti penkille, aseta jalat tukevasti lattialle ja nojaudu taakse selkänojaa vasten.
- Työnnä hartiat yhteen alas ja taakse ja nosta rintakehää hieman ylemmäs. Tartu tankoon hartioiden levyisellä tai hieman leveämmällä otteella.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suorien käsivarsien varassa. Tämä on alkuasento.
- Laske tanko sitten hallitusti rintakehän yläosaa vasten mutta älä niin korkealle, että joudut nostamaan olkapäitä.
- Kun tanko on saavuttanut rinnan korkeuden, työnnä se suorien käsivarsien varaan.
VINKKEJÄ
- Tavallinen virhe vinopenkkipunnerruksessa on, että treenaaja nostaa rintakehän ylös ja kaartaa selkää sitä enemmän, mitä raskaammaksi liike käy. Kun nostat rintakehää ylös, vinopenkkipunnerrus vastaa lopulta punnerrusta tasaisella penkillä, missä pectoralis majorin keskiosa kuormittuu enemmän, samalla kun yläosa vapautuu kuormituksesta.
- Jotta vinopenkkipunnerrus kuormittaisi pectoralis majorin yläosaa mahdollisimman paljon, haluamme, että se joutuu töihin mahdollisimman suuressa osassa liikerataa. Siksi on tärkeää, että hartiat pidetään alhaalla ja takana koko suorituksen ajan. Lisäksi levytankoon kannattaa tarttua kapealla otteella.
MUUNNELMA
Vinopenkkipunnerrus voidaan tehdä yllä kuvatulla irrallisella levytangolla mutta myös Smith-laitteella. Vinopenkkipunnerrus voidaan tehdä myös käsipainoilla, mutta silloin sen nimi on vinopenkkipunnerrus käsipainoilla.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Triceps brachii
▪ M. Deltoideus anterior
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
M. Pectoralis major
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Vipunosto käsipainoilla
- Vipunosto taljassa alhaalta
- Pullover
M. Triceps brachii
- Dipit
- Kapea penkkipunnerrus
- Kickback käsipainolla
- Ranskalainen punnerrus
- Pushdown tangolla
- Pushdown köydellä
M. Deltoideus anterior
- Vipunosto eteen levytangolla
- Vipunosto eteen käsipainoilla
- Vipunosto eteen taljassa
- Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen
- Sotilaspenkkipunnerrus
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Punnerrusharjoitus
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Penkkipunnerrus kuormittaa ensisijaisesti ranteita ja kyynärniveliä. Näiden nivelten hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi on hyvä käyttää apuna rannesiteitä ja kyynärpäätukia. Ranneside on paksu ja joustava side, joka kiedotaan ranteen ympärille halutun tuen saamiseksi. Kyynärpääsuoja on tiukka, lämmittävä neopreenituki, joka pujotetaan käsivarteen kivuttoman liikkuvuuden varmistamiseksi.
Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on sekä kiinteänä että nestemäisenä.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.