- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
KAPEA PENKKIPUNNERRUS
Kapea penkkipunnerrus on yleinen muunnelma penkkipunnerruksesta, joka pistää ojentajat hieman kovempaan työhön ja ennen kaikkea treenaa rintalihasten yläosaa.
Jos haluat täydennystä penkkitreeniisi ja samalla lisää ojentajatreeniä, kapea penkkipunnerrus on sinulle sopiva harjoitus. Kapea penkkipunnerrus tehdään pääsääntöisesti levytangolla penkillä maaten, ja sen tarkoitus on keskittyä ojentajiin ja täydentää tavallista penkkipunnerrusta, joka harjoittaa ennen kaikkea rintalihaksia. Monet eivät ymmärrä, että kapea penkkipunnerrus on itse asiassa todella hyvä harjoitus rintalihaksille, ennen kaikkea rinnan yläosan lihaksille. Kun teet kapean penkkipunnerruksen, rintalihasten yläosa tekee nimittäin töitä suurella liikelaajuudella, koska rintalihasten yläosa on lähellä ääriasentoa, kun sinä olet ala-asennossa.
TEE NÄIN
- Asetu penkille selälleen makaamaan. Tartu levytankoon myötäotteella noin hartioiden levyisessä asennossa. Saat liikkeestä stabiilimman, kun vedät hartioita taaksepäin, työnnät rintaa ulospäin ja asetat jalat tukevasti lattialle.
- Nosta tanko telineestä suorille käsille. Laske sen jälkeen tanko rintalastan alaosaan taivuttamalla kyynärpäitä ja olkapäitä.
- Työnnä sen jälkeen tanko lähtöasentoon yliojentamatta kyynärpäitä. Käsivarsien tulee olla lähellä vartaloa ja kyynärpäiden tulee osoittaa alaspäin jalkoihin koko liikkeen ajan.
VINKKI
- Ei ole tarkkoja sääntöjä siitä, mikä erottaa kapean penkkipunnerruksen tavallisesta penkkipunnerruksesta, mutta yleisesti se tarkoittaa, että tartut tankoon kapealla otteella ja että kyynärpäät pysyvät vartalon lähellä. Päätät itse, kuinka kapean otteen haluat, mutta vinkki on lähteä liikkeelle hartioiden levyisestä asennosta ja sitten kokeilla, mikä ote sinulle parhaiten sopii.
- Yleinen virhe on, että kyynärpäät menevät liian leveälle siten, että rintalihakset eivät pysty auttamaan niin laajassa liikkeessä. Älä siis valitse niin painavaa painoa, ettet pysty säilyttämään hyvää tekniikkaa, jossa keskipisteessä on ojentajat.
VARIAATIO
Kapea penkkipunnerrus on penkkipunnerrus, joka tehdään suoralla penkillä kapealla otteella. Jos haluat, voit tietysti tehdä kapean punnerruksen, vaikka käyttäisit vinoa penkkiä.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Triceps brachii
▪ Pectoralis major
Synergistit
▪ Deltoideus anterior
▪ Kiertäjäkalvosin
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
M. Triceps brachii
- Dippi
- Kapea penkkipunnerrus
- Kickback käsipainolla
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus köydellä
M. Pectoralis major
- Penkkipunnerrus
- Vipunosto taljassa
- Penkkipunnerrus käsipainoilla
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Kapea penkkipunnerrus on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.