Kapea penkkipunnerrus on yleinen muunnelma penkkipunnerruksesta, joka pistää ojentajat hieman kovempaan työhön ja ennen kaikkea treenaa rintalihasten yläosaa.
Jos haluat täydennystä penkkitreeniisi ja samalla lisää ojentajatreeniä, kapea penkkipunnerrus on sinulle sopiva harjoitus. Kapea penkkipunnerrus tehdään pääsääntöisesti levytangolla penkillä maaten, ja sen tarkoitus on keskittyä ojentajiin ja täydentää tavallista penkkipunnerrusta, joka harjoittaa ennen kaikkea rintalihaksia. Monet eivät ymmärrä, että kapea penkkipunnerrus on itse asiassa todella hyvä harjoitus rintalihaksille, ennen kaikkea rinnan yläosan lihaksille. Kun teet kapean penkkipunnerruksen, rintalihasten yläosa tekee nimittäin töitä suurella liikelaajuudella, koska rintalihasten yläosa on lähellä ääriasentoa, kun sinä olet ala-asennossa.
Kapea penkkipunnerrus on penkkipunnerrus, joka tehdään suoralla penkillä kapealla otteella. Jos haluat, voit tietysti tehdä kapean punnerruksen, vaikka käyttäisit vinoa penkkiä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Triceps brachii
▪ Pectoralis major
▪ Deltoideus anterior
▪ Kiertäjäkalvosin
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Kapea penkkipunnerrus on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.