Penkkipunnerrus käsipainoilla on yksi parhaista harjoituksista sinulle, joka haluat kehittyneet rintalihakset, sillä se antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa rintalihaksia suurella liikelaajuudella.
Penkkipunnerrus käsipainoilla on harjoitus sinulle, joka haluat rakentaa mahtavat rintalihakset. Käsipainojen mahdollistama vapaa liikerata ja suuri liikelaajuus antavat optimaaliset edellytykset rintalihasten aktivoimiseen. Se ei kuitenkaan ole erinomainen harjoitus ainoastaan rintalihaksille, vaan myös ojentajat ja olkapäät saavat hyvää treeniä.
Kuormittaaksesi enemmän rintalihaksen yläosaa, voit hyvin tehdä penkkipunnerruksen säädettävässä penkissä ja nojata selkänojaan. Penkkipunnerrusta vinossa penkissä kutsutaan vinopenkkipunnerrukseksi käsipainoilla.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Triceps brachii
▪ M. Deltoideus anterior
▪ M. Serratus anterior
▪ M. Deltoideus lateralis
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
Penkkipunnerrusta käsipainoilla kutsutaan myös nimellä rintapunnerrus, englanniksi harjoitus on nimeltään dumbell bench press. Nimi penkkipunnerrus käsipainoilla kuvaa selkeästi, että kyse on harjoituksesta, joka on läheistä sukua penkkipunnerrukselle, kun taas rintapunnerrus kertoo selvästi, mitä lihasryhmää harjoitetaan. Kun penkkipunnerruksen tekee käsipainoilla, rintalihakset pystyvät työskennellä suuremmalla liikeradalla verrattuna tavalliseen penkkipunnerrukseen, joka tehdään levytangolla.
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Penkkipunnerrus käsipainoilla on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti käsi- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla myös hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.