Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Reiden koukistus on harjoitus sinulle, joka kaipaat vahvaa alaselkää tai hyvin kehittyneitä takareisilihaksia.
Lantion takaosan lihaksisto koostuu neljästä lihaksesta, joista käytetään yhteisnimitystä takareisilihakset. Niiden yhteisenä tehtävänä on lantion ojentaminen ja polvien taivuttaminen. Takareisilihakset osallistuvat useimpiin jalkatreeneihin, ja niitä treenataan yleensä monimutkaisilla perusharjoituksilla. Jos taas haluat saada takareisien lihakset erottumaan, reiden koukistus on siihen tehokas harjoitus. Tämä antaa tilaisuuden keskittyä kontaktin saamiseen alaselkään, ja reiden koukistus on myös täydellinen harjoitus, jos haluat antaa takareisilihaksille kunnolla töitä. Reiden koukistus on laiteharjoitus, joka voidaan suorittaa sekä istuen että maaten. Koska kyseessä on laiteharjoitus, se on aika helppo suorittaa, mutta on kiinnitettävä huomiota muutamiin teknisiin yksityiskohtiin.
Reiden koukistuksen voi tehdä myös istuen. Periaate on sama, mutta erona on, että voit treenata takareittä lonkkanivel taivutettuna tai ojennettuna.
Reiden koukistus sopii oikein hyvin eksentriseen harjoitteluun, sillä voit koukistaa painon ylös molemmilla jaloilla ja pitää vastaan yhdellä jalalla matkalla takaisin. Näin voit saada aikaan takareisilihaksen eksentrisen ylikuormituksen.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Takareisilihakset
▪ Gastrocnemius
▪ Sartorius
▪ Gracilis
▪ Popliteus
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Eristämisharjoitus
Liikutettava nivel: Polvinivel
Liiketyyppi: Polven fleksio
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Reiden koukistus on lukitulla liikeradalla suoritettava eristämisharjoitus, jossa käytetään suhteellisen pieniä painoja. Koska liike tehdään pääasiassa polvinivelellä, jotkut voivat kuitenkin kokea paikallista epämukavuutta harjoitusta suorittaessaan. Silloin voi olla hyvä ajatus panostaa lämmittävään ja tukevaan polvisuojaan. Polvilämmitin on tiukka, lämmittävä neopreenituki, joka pujotetaan polveen kivuttoman liikkuvuuden varmistamiseksi.