Istumaannousu on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vatsalihastreeniin, ja sen voi lisäksi tehdä yhtä hyvin niin kotona kuin salilla.
Istumaannnousu on ehkä klassisin keskivartaloharjoitus, kun tavoitteena on saada sixpack esiin. Koska harjoitus on helppo tehdä eikä oikeastaan vaadi mitään varusteita, se on täydellinen kotitreeniin. Ehkä juuri siksi istumaannousuja suositellaan kaikissa YouTuben treenivideoissa, joissa saat vinkkejä siitä, miten teet hyvän ”abs workout” treenin.
Laajentaaksesi liikelaajuutta ja harjoittaaksesi keskivartalolihaksia ääriasennossa, voit tehdä istumaannousut pilatespallon päällä tai BOSU-pallo selkäsi alla.
Joidenkin mielestä keskivartalo tulee pitää aivan suorana istumaannousuissa, eli selkä ei saa mennä kumaraan. Päätät itse kumman tyylin valitset. Ainoa ero on se, että keskivartalo työskentelee joko isometrisesti tai dynaamisesti.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Rectus abdominis
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
Istumaannousun voi tehdä monella tavalla ja jokaisella on omat mieltymyksensä. Istumaannousua ja vatsarutistusta pidetään usein synonyymeinä, mutta liikkeissä on kuitenkin ero, josta useimmat ovat yhtä mieltä. Kun teet istumaannousun, sinun tulee kuten nimikin sanoo, nousta istumaan. Jos teet rutistuksia, riittää sen sijaan, että köyristät selkää ja nostat rintarangan lattiasta. Istumaannousuissa sinun täytyy ennen kaikkea supistaa lonkankoukistajat voidaksesi nousta ylös, kun taas vatsarutistus keskittyy ainoastaan keskivartalolihaksiin.
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä istumaannousuja muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat tehostaa treeniä, yksinkertainen kotikäyttöön tarkoitettu vatsapenkki voi olla hyvä vaihtoehto. Jos penkin lisääminen ei tarjoa riittävästi haastetta, vaikeusastetta voi helposti lisätä pitämällä painoa (esim. kuntopalloa, käsipainoa tai levypainoa) ylävartaloa vasten.