- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
ISTUMAANNOUSU
Istumaannousu on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vatsalihastreeniin, ja sen voi lisäksi tehdä yhtä hyvin niin kotona kuin salilla.
Istumaannnousu on ehkä klassisin keskivartaloharjoitus, kun tavoitteena on saada sixpack esiin. Koska harjoitus on helppo tehdä eikä oikeastaan vaadi mitään varusteita, se on täydellinen kotitreeniin. Ehkä juuri siksi istumaannousuja suositellaan kaikissa YouTuben treenivideoissa, joissa saat vinkkejä siitä, miten teet hyvän ”abs workout” treenin.
TEE NÄIN
- Asetu selälleen. Joko suoraan lattialle/matolle tai tarkoitukseen sopivaan vinoon penkkiin. Taivuta jalat siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Aseta kädet ristiin rinnan päälle tai yhteen niskan taakse.
- Aloita liike nostamalla rintarankaa rutistamalla keskivartaloa.
- Jatka sen jälkeen nostamalla myös selän alaosa taivuttamalla lantiota.
- Nouse ylös kunnes ylävartalo on suorassa.
- Laskeudu sen jälkeen hallitusti lähtöasentoon ja toista.
VINKKI
- Yleinen virhe on, että jalkoja käytetään ylävartalon keinuttamiseen. Voit siksi laittaa jalat puolapuun tai muun vastaavan alle. Siten liikkeestä tulee vakaampi ja sinun on helpompi keskittyä tekniikkaan, joka pistää oikeat lihakset töihin.
- Toinen yleinen virhe on, että yrittää vetää itsensä ylös käsien avulla, kun kädet ovat niskan takana.
- Se kuinka raskas istumaannoususta tulee, riippuu suurimmaksi osaksi siitä, mihin kädet laitat. Harjoituksesta tulee raskaampi, mitä pidemmällä pään takana tai yläpuolella kädet ovat. Jos haluat tehdä istumaannousuista helpompaa, voit laittaa kädet lantiolle tai lantion sivulle. Toinen vaihtoehto, jolla harjoituksesta saa raskaamman on pitää sylissä tai pään yläpuolella käsissä painoa.
VARIAATIO
Laajentaaksesi liikelaajuutta ja harjoittaaksesi keskivartalolihaksia ääriasennossa, voit tehdä istumaannousut pilatespallon päällä tai BOSU-pallo selkäsi alla.
Joidenkin mielestä keskivartalo tulee pitää aivan suorana istumaannousuissa, eli selkä ei saa mennä kumaraan. Päätät itse kumman tyylin valitset. Ainoa ero on se, että keskivartalo työskentelee joko isometrisesti tai dynaamisesti.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Rectus abdominis
Synergistit
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Rectus abdominis
- Jalkojen nosto roikkuen
- Lantion/jalan nosto maaten
- Vatsarutistus taljassa, polvillaan
- Lankku
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
KURIOSITEETTI
Istumaannousun voi tehdä monella tavalla ja jokaisella on omat mieltymyksensä. Istumaannousua ja vatsarutistusta pidetään usein synonyymeinä, mutta liikkeissä on kuitenkin ero, josta useimmat ovat yhtä mieltä. Kun teet istumaannousun, sinun tulee kuten nimikin sanoo, nousta istumaan. Jos teet rutistuksia, riittää sen sijaan, että köyristät selkää ja nostat rintarangan lattiasta. Istumaannousuissa sinun täytyy ennen kaikkea supistaa lonkankoukistajat voidaksesi nousta ylös, kun taas vatsarutistus keskittyy ainoastaan keskivartalolihaksiin.
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä istumaannousuja muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat tehostaa treeniä, yksinkertainen kotikäyttöön tarkoitettu vatsapenkki voi olla hyvä vaihtoehto. Jos penkin lisääminen ei tarjoa riittävästi haastetta, vaikeusastetta voi helposti lisätä pitämällä painoa (esim. kuntopalloa, käsipainoa tai levypainoa) ylävartaloa vasten.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.