Ojentajapunnerrus köydellä taljassa on erinomainen ojentajatreeni sinulle, joka haluat väsyttää ojentajat kunnolla.
Ojentaja on ylävartalon suurin lihas, ja siksi sen tulee saada ansaitsemansa huomio. Tehokas tapa varmistaa tämä, on lopettaa treeni yksinkertaiseen ojentajaharjoitukseen, kuten ojentajapunnerrukseen köydellä. Harjoitus tehdään seisten taljassa ja oikealla tekniikalla pystyt puristamaan viimeisenkin toiston ojentajistasi. Ojentajapunnerrus köydellä on yksinkertainen harjoitus, mutta se harjoittaa ennen kaikkea kahta kolmesta ojentajan päästä. Pitkä pää, joka kiinnittyy lapaluuhun ja myös ojentaa olkaniveltä, ei aktivoidu optimaalisesti, koska se toimii lyhentyneenä niin kutsutussa aktiivisessa insuffisienssissa.
Harjoituksen voi tehdä suoralla tangolla, kulmatangolla tai köydellä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Triceps brachii
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärpään ojennus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Ojentajapunnerrus taljassa on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.