Suorittamalla vipunostoja taakse taljassa saat erillistä treeniä lapaluita ympäröiville lihaksille.
Vipunosto taakse taljassa (engl. cable reverse flyes) on yksinkertainen ja tehokas harjoitus rintarangan lihaksille. Vipunostoilla taakse taljassa saat sekä esteettisesti hyvin muodostuneen selän koko leveydessään että vahvemman rintarangan.
Voit tehdä vipunostoja taakse myös cable crossissa istuen tai penkillä maaten. On samantekevää, minkä muunnelman valitset. Tärkeää on, että suoritat olkanivelen loitonnuksen vaakasuunnassa ja painat lapaluita yhteen, jotta epäkäslihaksen keskiosa, deltoideuksen takaosa sekä rhomboineus minor ja major joutuvat työskentelemään optimaalisesti, mikä on harjoituksen tarkoitus.
▪ Deltoideus posterior
▪ Trapezius pars transversus
▪ Rhomboideus
▪ Deltoideus lateralis
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Erotteluharjoitus
Liikutettava nivel: Olkanivel
Liiketyyppi: Olkanivelen loitonnus vaakasuunnassa
Vahva rintaranka ja hartianseutu ovat tärkeitä hyvän ryhdin säilyttämiseksi sekä muissa kuntosaliharjoituksissa että arkielämän tilanteissa. Vipunostolla taakse on tärkeä tehtävä, sillä sen avulla voidaan treenata epäkäslihasta, deltoideuksia ja rhomboideuksia, jotka ovat kaikki tärkeitä tekijöitä hartianseudun tukevuuden ja vahvuuden kannalta.
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Vipunosto taakse on erotteluharjoitus, jossa ei käytetä kovin suuria painoja. Jos koet kuitenkin ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä.
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan seisten vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.