- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Cyber Week
POHJEPRÄSSI ISTUEN
Pohkeiden treenauksessa varpaillenousut ovat itsestään selvä vaihtoehto, mutta pohjelihasten syvemmän osan, soleuksen, eristämiseksi polvinivelen on oltava taivutettuna, jolloin pohjeprässi istuen on erinomainen harjoitus.
Pohjelihakset koostuvat gastrocnemiuksesta ja soleuksesta, jotka yhdessä muodostavat triceps suraen eli kolmipäisen pohjelihaksen. Molempien lihasten tehtävänä on polvinivelen ojentaminen esimerkiksi varpaille noustessa. Gastrocnemius ulottuu polvinivelestä kantaluuhun ja voi sekä ojentaa nilkkaa että taivuttaa polvea. Soleus, jonka suomenkielinen nimi on leveä kantalihas, ulottuu sitä vastoin vain säärestä kantaluuhun. Tämän vuoksi voimme osittain katkaista yhteyden gastrocnemiukseen taivuttamalla polviniveltä. Näin gastrocnemiuksen on nimittäin vaikeampi kehittää voimaa ja soleus saa suuremman roolin nilkan ojentamisessa. Siksi pohjeprässi istuen on tehokas harjoitus soleuksen treenaamiseen.
Koska gastrocnemius on soleuksen ulkopuolella ja siten enemmän näkyvä lihas, on helppo ajatella, ettei soleuksella ole merkitystä, jos haluaa suuret pohkeet. On kuitenkin tosiasia, että soleus muodostaa merkittävän osan pohjelihaksen ja säären volyymista ja se vaikuttaa siksi paljon siihen, miten lihaksikkaat pohkeet ovat.
TEE NÄIN
- Asetu pohjeprässin istuintyynylle. Aseta jalkojen etuosa jalkatuen päälle ja anna kantapäiden roikkua vapaasti reunan ulkopuolella. Aseta polvityyny polvien päälle.
- Valitse paino, jonka kanssa voit suorittaa liikkeen nilkkojen koko liikeradan laajuudella.
- Työnnä polvityyny ylös ja irrota lukituslaite koukusta. Laske sitten kantapäät mahdollisimman alas, niin että pohjelihaksissa tuntuu kunnollinen ojennus. Tämä on alkuasento.
- Aloita sen jälkeen työntämällä kantapäät mahdollisimman ylös nousemalla varpaillesi.
- Kun olet saavuttanut yläasennon, laske kantapäät taas alkuasentoon ja toista.
VINKKEJÄ
- Yleinen virhe on, että käytetään aivan liian suurta painoa, mikä johtaa liikeradan rajoittumiseen. Tämä voidaan välttää tekemällä aina rauhallisia ja hallittuja liikkeitä, niin että tunnet tekeväsi täyden ojennuksen ala-asennossa ja kurottavasi enimmäiskorkeuteen yläasennossa. Vältä pelkästään keinuttamasta jalkaterää, koska se lähinnä kuormittaa akillesjännettä.
- Toinen yleinen virhe on liian laaja liikerata, mikä johtuu siitä, että jalkaterät kiertyvät ulospäin (jalkapohjat vääntyvät sisään vastakkain) yläasennossa. Tämä ainoastaan kuormittaa nivelsiteitä nilkan ulkosivulla eikä vahvista soleusta eikä gastrocnemiusta.
MUUNNELMA
Jos käytössä ei ole pohjeprässiin istuen tarkoitettua laitetta, voit istua penkillä ja asettaa levypainoja polven päälle. Tai entä jos pyytäisit treenikaveria istumaan polvellesi?
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ Gastrocnemius
▪ Soleus
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Soleus
▪ Pohjeprässi seisten
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Eristämisharjoitus
Liikutettava nivel: Nilkkanivel
Liiketyyppi: Plantaarifleksio
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Voimaharjoituksia yleensä edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.
{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":3}}
{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":3}}
{"value":14.92,"currency":"EUR","formatted":"14.92 €","decimalPrice":"14.92","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19.9,"currency":"EUR","formatted":"19.90 €","decimalPrice":"19.90","referenceId":3}}
{"value":14.92,"currency":"EUR","formatted":"14.92 €","decimalPrice":"14.92","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19.9,"currency":"EUR","formatted":"19.90 €","decimalPrice":"19.90","referenceId":3}}
{"value":41.17,"currency":"EUR","formatted":"41.17 €","decimalPrice":"41.17","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":54.9,"currency":"EUR","formatted":"54.90 €","decimalPrice":"54.90","referenceId":3}}
{"value":41.17,"currency":"EUR","formatted":"41.17 €","decimalPrice":"41.17","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":54.9,"currency":"EUR","formatted":"54.90 €","decimalPrice":"54.90","referenceId":3}}
{"value":14.25,"currency":"EUR","formatted":"14.25 €","decimalPrice":"14.25","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19,"currency":"EUR","formatted":"19.00 €","decimalPrice":"19.00","referenceId":3}}
{"value":14.25,"currency":"EUR","formatted":"14.25 €","decimalPrice":"14.25","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":19,"currency":"EUR","formatted":"19.00 €","decimalPrice":"19.00","referenceId":3}}
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.