💪 Aloita vuosi vahvasti! Osta täältä >>
Räkkiveto on maastavedon muunnelma, jossa tanko on sijoitettu korokkeelle. Koska olet vahvimmillasi maastavedon yläasennossa, pystyt käsittelemään erittäin suuria painoja!
Räkkiveto on siis maastavedon muunnelma, jossa tanko on sijoitettu korokkeelle. Siksi sitä kutsutaan usein korotetuksi maastavedoksi. Räkkivetoa ja korotettua maastavetoa käytetään usein synonyymeinä maastavedolle, jossa tanko asetetaan jonkinlaiselle korokkeelle. Joskus räkkivedolla tarkoitetaan kuitenkin ainoastaan maastavetoa, jossa tanko on alkuasennossa 45 cm:n korkeudella lattiasta. Korkeus on juuri 45 cm siksi, että se vastaa levypainon halkaisijaa.
Riippumatta siitä, kuinka korkealle levytanko sijoitetaan, räkkiveto on hyvää harjoitusta sekä jaloille että selälle. Harjoituksen perimmäisenä tavoitteena on kuitenkin voiman lisääminen maastavedon yläosassa. Korokkeen korkeus vaihtelee sen mukaan, mihin haluat keskittyä, mutta kannattaa lähteä siitä, että tanko on alkuasennossa sijoitettava aivan polvien alapuolelle.
Räkkivetoa voidaan muunnella vaihtelemalla korokkeen korkeutta.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Erector spinae
▪ Gluteus maximus
▪ Takareisilihakset
▪ Nelipäiset reisilihakset
▪ Trapezius
▪ Soleus
▪ Gastrocnemius
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Räkkiveto on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.