Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Pull-up on tehokas voimaharjoitus ylävartalolle ja lihasmassan kasvattamiseen selkään, hauiksiin ja kyynärvarsiin.
Vallitsee tietynlaista sekaannusta käsitteiden chin (leuanveto vastaotteella), pull-up (leuanveto myötäotteella) ja chin up välillä. Tehdessäsi pull-upia tartut rekkiin kapealla, ulospäin kiertyvällä otteella, jossa kämmenet osoittavat sinuun päin, kun taas chins tehdään leveällä, sisäänpäin kiertyvällä otteella. Englannin kielen pull-up-harjoituksesta taas käytetään mm. ruotsin kielessä nimitystä chins, kun taas chin-up on englanninkielinen nimitys ruotsin kielen pull-up-harjoitukselle.
Pull-up on yksi parhaista harjoituksista, jos haluat treenata ylävartaloa, koska se aktivoi suuren osan ylävartalon lihaksista. Se on ennen kaikkea selkälihasharjoitus mutta hyvää treeniä myös hauiksille ja kyynärvarsille. Pull-upien tekemiseen tarvitaan oikeastaan vain jokin, mistä riippua, mutta kun saat lisää voimaa, voit myös ripustaa itseesi painoja tehdäksesi harjoituksesta raskaamman.
Pull-up-harjoituksia voidaan tehdä kehon paino ainoana kuormituksena, mutta voit tehdä pull-up-harjoituksen myös painojen kanssa pukemalla yllesi painovyön, johon voit ripustaa levypainoja tehdäksesi harjoituksesta raskaamman.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Pull-up on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä