- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
LEUANVETO MYÖTÄOTTEELLA (PULL-UP)
Pull-up on tehokas voimaharjoitus ylävartalolle ja lihasmassan kasvattamiseen selkään, hauiksiin ja kyynärvarsiin.
Vallitsee tietynlaista sekaannusta käsitteiden chin (leuanveto vastaotteella), pull-up (leuanveto myötäotteella) ja chin up välillä. Tehdessäsi pull-upia tartut rekkiin kapealla, ulospäin kiertyvällä otteella, jossa kämmenet osoittavat sinuun päin, kun taas chins tehdään leveällä, sisäänpäin kiertyvällä otteella. Englannin kielen pull-up-harjoituksesta taas käytetään mm. ruotsin kielessä nimitystä chins, kun taas chin-up on englanninkielinen nimitys ruotsin kielen pull-up-harjoitukselle.
Pull-up on yksi parhaista harjoituksista, jos haluat treenata ylävartaloa, koska se aktivoi suuren osan ylävartalon lihaksista. Se on ennen kaikkea selkälihasharjoitus mutta hyvää treeniä myös hauiksille ja kyynärvarsille. Pull-upien tekemiseen tarvitaan oikeastaan vain jokin, mistä riippua, mutta kun saat lisää voimaa, voit myös ripustaa itseesi painoja tehdäksesi harjoituksesta raskaamman.
TEE NÄIN
- Tartu tankoon ulospäin kiertyvällä otteella. Kädet asetetaan noin hartioiden leveydelle.
- Alkuasennossa roikut käsivarret ojennettuina ja lapaluut rentoina. Jalat ovat ojennettuina tai lantio ojennettuna ja polvet taivutettuina.
- Aloita sitten liike vetämällä lapaluita alaspäin ja yhteen taivuttaen samalla käsivarsia.
- Vedä itseäsi ylöspäin, niin että leuka yltää tangon yläpuolelle.
- Laskeudu sitten alkuasentoon hallitulla liikkeellä. Vartalon on pysyttävä luotisuorassa koko liikkeen ajan, ja kyynärpäiden on osoitettava eteenpäin.
VINKKEJÄ
- Tavallinen virhe on, että lapaluut eivät työskentele dynaamisesti. Jotta lapaluiden lihakset työskentelisivät dynaamisesti, lapaluiden tulisi siksi olla lähes täysin rennot, kun roikut ala-asennossa, ja yläasennossa niiden on oltava supistuneina alas ja taakse.
MUUNNELMA
Pull-up-harjoituksia voidaan tehdä kehon paino ainoana kuormituksena, mutta voit tehdä pull-up-harjoituksen myös painojen kanssa pukemalla yllesi painovyön, johon voit ripustaa levypainoja tehdäksesi harjoituksesta raskaamman.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ M. Latissimus dorsi
Synergistit
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
M. Latissimus dorsi
- Ylätaljaveto
- Kulmasoutu käsipainolla
- Chins (leuanveto vastaotteella)
- Soutuliike istuen
- T-kulmasoutu
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Pull-up on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.