- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
SOTILASPENKKIPUNNERRUS
Sotilaspenkkipunnerrus on yksi parhaista harjoituksista, jonka voit tehdä saadaksesi vahvan ja kehittyneen ylävartalon.Jos haluat rakentaa lihaksikkaat hartiat ja suuret ojentajat, tämä harjoitus sopii sinulle. Sotilaspenkkipunnerrus harjoittaa suurinta osaa ylävartalon lihaksista. Se tarkoittaa toisaalta sitä, että harjoitus on ajallisesti tehokas ja toisaalta sitä, että voit käyttää todella painavia painoja. Sotilaspenkkipunnerrus on harjoitus, joka vaatii paljon sekä tekniikkaa, koordinaatiota että keskivartalon hallintaa. Se on kuitenkin harjoitus, joka sopii sinulle, joka haluat rakentaa lihasmassaa ja sinulle, joka haluat tulla vahvaksi. Siksi ei ole yllättävää, että sotilaspenkkipunnerrus on tärkeä osa niin kehonrakentajien kuin voimailijoiden treeniä.
TEE NÄIN
- Tartu levytankoon myötäotteella, jossa kädet ovat hieman hartioita leveämmässä asennossa.
- Nosta levytanko telineestä ja ota askel taaksepäin. Seiso ryhdikkäästi ja selkä neutraalilla notkolla.
- Työnnä sen jälkeen levytankoa suoralla liikkeellä, kunnes kyynärpäät ovat aivan suorina pään yläpuolella.
- Laske sen jälkeen tanko lähtöasentoon ja toista liike. Muista työntää päätä taaksepäin, kun nostat tankoa, jotta voit työntää tangon suoralla liikeradalla.
Kommentit: Sotilaspenkkipunnerruksen voi tehdä jalat rinnakkain tai toinen jalka hieman toisen edessä. Valitse mielestäsi tukevin asento, jossa voit käyttää eniten painoja. Jalkojen asennosta riippumatta voit pitää polvet hieman koukussa samalla, kun aktivoit pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Siten asentosi on tukevampi ja voit säilyttää selän neutraalin notkon.
VINKKI
- Vaihtamalla käsien asennon leveyttä voit jakaa kuormitusta eri lihasryhmien välillä.
- Kun otat kapean otteen, ojentajat ja hartialihaksen etuosa saavat tehdä suurimman osan työstä samalla, kun hartialihaksen uloin osa kuormittuu vähemmän.
- Jos samalla nojaat hieman taaksepäin, saat mukaan myös rintalihaksen yläosan. Yleinen virhe on kuitenkin nojata liikaa taaksepäin, jolloin alaselkä on ääriasennossa. Sitä tulee välttää, koska se kuormittaa turhaan alaselkää.
- Voi olla hyvä ajatus lepuuttaa levytankoa ala-asennossa hartioiden päällä. Onnistuaksesi tässä voit ajatella käyttäväsi leveää selkälihasta saadaksesi hartiat kuunnolla esiin.
VARIAATIO
Sotilaspenkkipunnerruksen voi tehdä smith-laitteessa, jos haluat lukitun liikeradan etkä halua kiinnittää niin paljon huomiota vakauteen. Voit tehdä sotilaspenkkipunnerruksen myös levytangolla niskan takana, mutta se vaatii paljon hartioiden ja olkapäiden liikkuvuudelta.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä tehtävä harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ M. Deltoideus anterior
▪ M. Triceps brachii
Synergistit
▪ M. Deltoideus lateralis
▪ M. Trapezius
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Serratus anterior
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
M. Deltoideus anterior
- Vipunosto eteen levytangolla
- Vipunosto eteen käsipainoilla
- Vipunosto eteen taljassa
- Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen
M. Triceps brachii
- Dippi
- Kapea penkkipunnerrus
- Kickback käsipainolla
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus köydellä
LUOKITUKSET
Yksinkertaiset parametrit luokitukselle
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikkuva raaja: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Punnerrus
KURIOSITEETTI
Sotilaspenkkipunnerrus tehdään seisaallaan ja levytangolla. Kun harjoitus tehdään istuen penkillä, sitä kutsutaan hartiapunnerrukseksi ja sen voi tehdä joko käsipainoilla tai levytangolla. Kun teet harjoituksen istuen, sinun ei tarvitse keskittyä niin paljon keskivartalon hallintaan, mikä on kuitenkin toisaalta huono asia, koska tällöin menetät keskivartalotreenin.
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Sotilaspenkkipunnerrus on monipuolinen harjoitus, joka vaatii paljon keskivartalon hallintaa ja toisaalta kuormittaa rannetta ja kyynärpäätä. Voit hyvin käyttää treenivyötä sekä rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta liikeratoihin. Treenivyö kiristetään tiukasti treenivaatteiden päälle auttamaan keskivartalon hallinnassa. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla myös hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia.Voimaharjoitteluun ja erityisesti vapailla painoilla seisten tehtäviin liikkeisiin kannattaa valita treenikengät huolella. Klassiset lenkkarit, joissa on kaareva ja iskuja vaimentaja pohja, luovat epävakaan alustan, joten tässä suositellaan voimaharjoittelukenkiä, joissa on litteä ja jäykkä pohja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.