Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Maastaveto on yksi kokonaisvaltaisimmista perusharjoituksista, jossa voit oikealla tekniikalla käsitellä erittäin suuria painoja ja saat hyvää harjoitusta periaatteessa koko vartalolle.
Maastaveto (engl. dead lift) on yksi parhaista harjoituksista - ainakin silloin, kun se tehdään hyvällä tekniikalla. Kun olet oppinut hallitsemaan maastavedon, voit saada samanaikaisesti valtavasti voimaa ja harjoittaa samanaikaisesti lähes kaikkia kehosi lihaksia yhdellä ainoalla harjoituksella. Maastaveto on ennen kaikkea jaloille, lonkille ja selälle suunnattu harjoitus, mutta samalla treenaat myös yläselkää ja puristusvoimaa. Kokonaisvaltaisempaa harjoitusta saa etsiä.
Maastaveto on yksi voimanoston lajeista, joten se yhdistetään usein voimanostoon ja muihin voimailulajeihin. Se on kuitenkin harjoitus, josta on hyötyä periaatteessa kaikille. Riippumatta siitä, oletko urheilija, autat kaveria muutossa tai treenaat vain oman terveytesi vuoksi, jalkojen ja selän voimasta on aina hyötyä. Monet pitävät maastavetoa vaarallisena harjoituksena, jossa loukkaantumisriski on suuri, mutta se ei pidä paikkaansa. Kunhan tekniikka on oikea, maastaveto ei ole muita harjoituksia vaarallisempaa.
Maastavetoa voi muunnella eri tavoin. Eräitä maastavedon yleisimmistä muunnelmista ovat sumomaastaveto, jossa seistään jalat harallaan ja tartutaan tankoon käsivarsilla polvien väliseltä alueelta, sekä maastaveto suorin jaloin ja romanialainen maastaveto, jossa keskitytään enemmän takareisien lihaksiin. Maastavetoja tehdään yleensä irrallisella levytangolla, mutta myös Smith-laitteen käyttö on mahdollista.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Erector spinae
▪ Gluteus maximus
▪ Takareisilihakset
▪ Nelipäiset reisilihakset
▪ Trapezius
▪ Soleus
▪ Gastrocnemius
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Anti-fleksio / lantiopainotteinen
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Maastaveto on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.