Hauiskääntö levytangolla on hyvä harjoitus sinulle, joka haluat suuret ja vahvat olkavarret.
Useimmat voimaharjoittelua harrastavat ovat ainakin joskus ajatelleet, että pitäisi saada suuret käsivarret. Ei ole mitenkään harvinaista, että tähän tavoitteeseen käytettävä harjoitus on hauiskääntö levytangolla. Ottaen huomioon, että hauiskääntö levytangolla on todella helppo harjoitus ja antaa samalla mahdollisuuden käyttää suuria painoja ja erotella hauiksia, se on oikein sopiva harjoitus tähän tavoitteeseen pyrittäessä.
Eräs muunnelma hauiskäännöstä levytangolla on hauiskääntö levytangolla myötäotteella, jolloin voidaan treenata kyynärvarren ulkopuolta sisäpuolen sijaan. Lisäksi kyynärpään ojentamisen suorittaa brachioradialis eikä biceps brachii.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ Kyynärvarren ojentajat
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Erotteluharjoitus
Liikutettava nivel: Kyynärnivel
Liiketyyppi: Kyynärpään ojennus
Hauiskääntö levytangolla tehdään yleensä seisaaltaan suoralla levytangolla, jolloin on kyse ns. suorasta hauiskäännöstä levytangolla. Halutessasi voit suorittaa hauiskääntöjä levytangolla erilaisilla kaarevilla tangoilla, jolloin voit asettaa ranteet eri kulmaan. Kaikki muunnelmat ovat hyvää treeniä hauiksille, joten suurin ero on oikeastaan kyynärvarsien treenaustavassa. Suora levytanko asettaa hieman suuremmat vaatimukset kyynärvarsien voimalle esimerkiksi EZ-tankoon verrattuna.
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Hauiskääntö on erotteluharjoitus, jossa käytetään suhteellisen pieniä painoja. Jos koet kuitenkin ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.