- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Cyber Week
HAUISKÄÄNTÖ LEVYTANGOLLA
Hauiskääntö levytangolla on hyvä harjoitus sinulle, joka haluat suuret ja vahvat olkavarret.
Useimmat voimaharjoittelua harrastavat ovat ainakin joskus ajatelleet, että pitäisi saada suuret käsivarret. Ei ole mitenkään harvinaista, että tähän tavoitteeseen käytettävä harjoitus on hauiskääntö levytangolla. Ottaen huomioon, että hauiskääntö levytangolla on todella helppo harjoitus ja antaa samalla mahdollisuuden käyttää suuria painoja ja erotella hauiksia, se on oikein sopiva harjoitus tähän tavoitteeseen pyrittäessä.
TEE NÄIN
- Tartu levytankoon ulospäin kierretyllä otteella (kämmenet ylöspäin) siten, että kädet ovat suunnilleen hartioiden leveyden päässä toisistaan.
- Alkuasennossa käsivartesi ovat täysin ojennettuina ja seisot ryhdikkäästi olkapäät hieman laskettuina ja vedettyinä hieman taakse.
- Käännä sitten tanko ylös hartioiden korkeudelle. Vältä tangon heilauttamista ylös ylävartaloa heiluttamalla. Vaikka pystyt tankoa heilauttamalla nostamaan suurempia painoja, se ei johda parempaan treeniin olkavarsille, koska työn tekee pikemminkin selkä.
- Kun olet päässyt yläasentoon, laske tanko alkuasentoon hallitulla liikkeellä. Muista, että kyynärpäät on pidettävä koko liikkeen ajan kylkiä vasten ja että ranteiden on oltava suorassa.
VINKKEJÄ
- Hauiskontaktin lisäämiseksi tehdessäsi hauiskääntöjä levytangolla voi olla hyvä rajoittaa liikeradan laajuutta. Vältä silloin käsivarsien täyttä ojentamista ala-asennossa ja liikkeen kääntämistä, ennen kuin hauikset kadottavat kontaktin yläasennossa.
- Tavallinen virhe on heilauttaa levytankoa, koska tällöin saa nostettua suuremman painon. Kuten sanottu, tätä on vältettävä, mutta sääntöön on olemassa poikkeus, nimittäin jos haluat lisätä kuormitusta eksentrisessä vaiheessa. Heilauttamalla tankoa voit saada kunnon kuormituksen hauiksille hallitussa eksentrisessä vaiheessa suuremmalla painolla.
MUUNNELMA
Eräs muunnelma hauiskäännöstä levytangolla on hauiskääntö levytangolla myötäotteella, jolloin voidaan treenata kyynärvarren ulkopuolta sisäpuolen sijaan. Lisäksi kyynärpään ojentamisen suorittaa brachioradialis eikä biceps brachii.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ M. Biceps brachii
Synergistit
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ Kyynärvarren ojentajat
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
M. Biceps brachii
- Hauiskääntö levytangolla
- Vasarakääntö
- Keskitetty hauiskääntö
- Hauiskääntö taljassa
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Erotteluharjoitus
Liikutettava nivel: Kyynärnivel
Liiketyyppi: Kyynärpään ojennus
ERIKOISPIIRTEITÄ
Hauiskääntö levytangolla tehdään yleensä seisaaltaan suoralla levytangolla, jolloin on kyse ns. suorasta hauiskäännöstä levytangolla. Halutessasi voit suorittaa hauiskääntöjä levytangolla erilaisilla kaarevilla tangoilla, jolloin voit asettaa ranteet eri kulmaan. Kaikki muunnelmat ovat hyvää treeniä hauiksille, joten suurin ero on oikeastaan kyynärvarsien treenaustavassa. Suora levytanko asettaa hieman suuremmat vaatimukset kyynärvarsien voimalle esimerkiksi EZ-tankoon verrattuna.
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Hauiskääntö on erotteluharjoitus, jossa käytetään suhteellisen pieniä painoja. Jos koet kuitenkin ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.
{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":3}}
{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":4.9,"currency":"EUR","formatted":"4.90 €","decimalPrice":"4.90","referenceId":3}}
{"value":77.94,"currency":"EUR","formatted":"77.94 €","decimalPrice":"77.94","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":17,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":129.9,"currency":"EUR","formatted":"129.90 €","decimalPrice":"129.90","referenceId":3}}
{"value":77.94,"currency":"EUR","formatted":"77.94 €","decimalPrice":"77.94","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":17,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":129.9,"currency":"EUR","formatted":"129.90 €","decimalPrice":"129.90","referenceId":3}}
{"value":84.9,"currency":"EUR","formatted":"84.90 €","decimalPrice":"84.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":84.9,"currency":"EUR","formatted":"84.90 €","decimalPrice":"84.90","referenceId":3}}
{"value":84.9,"currency":"EUR","formatted":"84.90 €","decimalPrice":"84.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":84.9,"currency":"EUR","formatted":"84.90 €","decimalPrice":"84.90","referenceId":3}}
{"value":24.9,"currency":"EUR","formatted":"24.90 €","decimalPrice":"24.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":12,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":24.9,"currency":"EUR","formatted":"24.90 €","decimalPrice":"24.90","referenceId":3}}
{"value":24.9,"currency":"EUR","formatted":"24.90 €","decimalPrice":"24.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":12,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":24.9,"currency":"EUR","formatted":"24.90 €","decimalPrice":"24.90","referenceId":3}}
{"value":10.9,"currency":"EUR","formatted":"10.90 €","decimalPrice":"10.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":40,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":10.9,"currency":"EUR","formatted":"10.90 €","decimalPrice":"10.90","referenceId":3}}
{"value":10.9,"currency":"EUR","formatted":"10.90 €","decimalPrice":"10.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":40,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":10.9,"currency":"EUR","formatted":"10.90 €","decimalPrice":"10.90","referenceId":3}}
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.