Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈
Osta The Box täältä>>> VAIN 37.90€ 🎁
Jalkojen nosto roikkuen on täydellinen harjoitus niin vatsalihasten kuin lonkankoukistajienkin treenaamiseen.
Jalkojen nosto roikkuen, tai hanging lef lift, kuten sitä englanniksi kutsutaan, tehdään roikkuen, kuten nimestä voi päätellä. Jalkojen noston roikkuen etu on juuri siinä, että annat vartalon ja jalkojen roikkua vapaasti, mikä tarjoaa enemmän liikkumavapautta samalla kun se vaatii hyvää vartalonhallintaa. Jalkojen nosto roikkuen on erinomainen harjoitus niin keskivartalolihaksille kuin lonkankoukistajille, ja sen voi tehdä todella monella tavalla juuri siten kuin sinulle sopii. Tarvitset harjoituksen tekemiseen vain jotain, missä roikkua ja se voi olla niin leuanvetotanko kuin oksa metsässä. Sitten vain mukautat tekniikan ja toteutuksen saadaksesi tehokkaan harjoituksen keskivartalolihaksille ja lonkankoukistajille.
Harjoituksen voi tehdä roikkumalla suorin käsin leuanvetotangossa, kuten yllä on kerrottu, mutta sen voi tehdä myös nimenomaan tälle liikkeelle tarkoitetuissa telineissä. Tällöin selkä nojaa selkätukeen ja kyynärvarret nojaavat käsinojiin. Siten käsi- tai tarttumisvoima ei rajoita liikettä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Rectus abdominis
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jalkojen nosto roikkuen on harjoitus, joka vaatii paljon ennen kaikkea tarttumisvoimaa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät vetoremmit tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.