- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
CHINS (LEUANVETO VASTAOTTEELLA)
Chins on yksi kokonaisvaltaisimmista ylävartalon harjoituksista, jossa treenataan suuria osia selästä, hauiksista ja kyynärvarsista.
Vallitsee tietynlaista sekaannusta käsitteiden chin (leuanveto vastaotteella), pull-up (leuanveto myötäotteella) ja chin up välillä. Chins-harjoitus tehdään leuanvetorekillä sisäänpäin kiertyvällä otteella kädet kaukana toisistaan, kun taas pull-up-harjoitus tehdään kapealla, ulospäin kiertyvällä otteella. Ainakin ruotsiksi. Englannin kielen pull-up-harjoituksesta nimittäin käytetään mm. ruotsin kielessä nimitystä chins, kun taas chins ja chin ups ovat englanninkielisiä nimityksiä ruotsin kielen pull-up-harjoitukselle.
Chins on tehokas ylävartalon perusharjoitus, sillä siinä joutuvat töihin periaatteessa kaikki selän lihakset, hauikset ja kyynärvarret. Chins on myös yleinen kilpailulaji: siinä on oma Ruotsin mestaruuskisa, ja se on myös osa mm. Athletic fitness- ja Fitnessfive-kisoja. Siksi se ei ole pelkästään hyvä harjoitus lihasten kasvattamiseen vaan myös suosittu harjoitus, jolla voidaan mitata ylävartalon voimaa.
TEE NÄIN
- Tartu leuanvetorekkiin sisäänpäin kiertyvällä otteella. Kädet asetetaan hartialeveydelle tai leveämmälle.
- Alkuasennossa roikut käsivarret ojennettuina ja lapaluut rentoina. Jalat ovat ojennettuina tai polvet taivutettuina.
- Aloita sitten liike vetämällä lapaluita alaspäin ja yhteen taivuttaen samalla käsivarsia.
- Vedä itseäsi ylöspäin, niin että leuka yltää leuanvetorekin yläpuolelle.
- Laskeudu sitten takaisin alkuasentoon hallitulla liikkeellä. Sekä ylävartalon että jalkojen on pysyttävä luotisuorassa koko liikkeen ajan, ja kyynärpäiden on osoitettava ulospäin.
VINKKEJÄ
- Yleinen virhe chins-harjoituksessa on, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin, kuten pull-upissa. Vinkkinä hyvään tekniikkaan kannattaa ajatella, että kyynärpäät on vedettävä mahdollisimman alas sen sijaan, että leuka nostettaisiin mahdollisimman korkealle. Se saattaa usein helpottaa pyrittäessä siihen, että kyynärpäät osoittavat liikkeen aikana ulospäin.
- Toinen tavallinen virhe on, että lapaluut eivät työskentele dynaamisesti. Jotta lapaluiden lihakset työskentelisivät dynaamisesti, lapaluiden tulisi siksi olla lähes täysin rennot, kun roikut ala-asennossa, ja yläasennossa niiden on oltava supistuneina alas ja taakse.
MUUNNELMA
Chins-harjoitus painojen kanssa on suosittu muunnelma, jossa puetaan ylle painovyö ja ripustetaan siihen levypainoja.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ M. Latissimus dorsi
Synergistit
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
M. Latissimus dorsi
- Ylätaljaveto
- Kulmasoutu käsipainolla
- Pull-up (leuanveto myötäotteella)
- Soutuliike istuen
- Kulmasoutu levytangolla
- T-kulmasoutu
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Chins on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.