Chins on yksi kokonaisvaltaisimmista ylävartalon harjoituksista, jossa treenataan suuria osia selästä, hauiksista ja kyynärvarsista.
Vallitsee tietynlaista sekaannusta käsitteiden chin (leuanveto vastaotteella), pull-up (leuanveto myötäotteella) ja chin up välillä. Chins-harjoitus tehdään leuanvetorekillä sisäänpäin kiertyvällä otteella kädet kaukana toisistaan, kun taas pull-up-harjoitus tehdään kapealla, ulospäin kiertyvällä otteella. Ainakin ruotsiksi. Englannin kielen pull-up-harjoituksesta nimittäin käytetään mm. ruotsin kielessä nimitystä chins, kun taas chins ja chin ups ovat englanninkielisiä nimityksiä ruotsin kielen pull-up-harjoitukselle.
Chins on tehokas ylävartalon perusharjoitus, sillä siinä joutuvat töihin periaatteessa kaikki selän lihakset, hauikset ja kyynärvarret. Chins on myös yleinen kilpailulaji: siinä on oma Ruotsin mestaruuskisa, ja se on myös osa mm. Athletic fitness- ja Fitnessfive-kisoja. Siksi se ei ole pelkästään hyvä harjoitus lihasten kasvattamiseen vaan myös suosittu harjoitus, jolla voidaan mitata ylävartalon voimaa.
Chins-harjoitus painojen kanssa on suosittu muunnelma, jossa puetaan ylle painovyö ja ripustetaan siihen levypainoja.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor ja major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Chins on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä