- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
POLVEN NOSTO VINOON, ROIKKUEN
Polven nosto vinoon, roikkuen on erinomainen harjoitus sinulle, joka haluat hyvin treenatun vatsan.
Polven nosto vinoon, roikkuen on variaatio jalkojen nostosta roikkuen (eng. hanging knee lift), ja siinä keskitytään erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Kun teet keskivartaloharjoituksen roikkuen, vartalo ja jalat saavat roikkua vapaasti, mikä tarjoaa enemmän liikkumavapautta, mutta vaatii samalla hyvää vartalonhallintaa. Polven nosto vinoon, roikkuen on kova harjoitus niin keskivartalolihaksisille kuin lonkankoukistajille. Tarvitset vain jotain, jossa roikkua, esimerkiksi leuanvetotangon.
TEE NÄIN
- Tartu leuanvetotankoon kädet noin hartioiden levyisessä asennossa.
- Roiku lähtöasennossa kädet ja lantio suorana. Polvet ovat koukussa noin 90 asteen kulmassa.
- Aloita sen jälkeen liike nostamalla polvet taivuttamalla lantiota. Kun reidet ovat melkein vaakasuorassa, jatka liikettä tekemällä sivurutistus ilmassa siten, että toinen polvi tulee mahdollisimman lähelle toisen puolen olkapäätä.
- Laske sen jälkeen polvet lähtöasentoon hallitulla vauhdilla ja säilytä vartalon ja lonkankoukistajien jännitys.
- Toista harjoitus, mutta tee sivurutistus nyt toiseen suuntaan.
- Muista, että harjoituksessa työtä tekevät vatsa ja lonkankoukistajat. Vältä siksi jalkojen heiluttamista äläkä keinuta vartaloa edestakaisin.
VINKKI
- Polven noston vinoon, roikkuen voi mukauttaa monella tavalla, ja siitä tulee eri tavoin raskas riippuen käyttämästäsi tekniikasta ja välineistä. Yksinkertaisin tapa vaihdella toteutusta ja siten myös vaikeusastetta, on pitää jalat suorina tai taivutettuina. Suorin jaloin vipuvarsi on pidempi ja harjoituksesta tulee raskaampi. Jos olet todella vahva, voit yrittää koskettaa tankoa jaloilla käsien ulkopuolelta.
- Toinen mahdollisuus tehdä polven nostosta vinoon roikkuen vieläkin raskaampi, on pitää jalkojen välissä painoa.
- Jotta tarttumisvoima ei rajoita harjoitustasi, voit käyttää vetoremmejä.
VARIAATIO
Harjoituksen voi tehdä roikkumalla suorin käsin leuanvetotangossa, kuten yllä on kerrottu, mutta sen voi tehdä myös nimenomaan tälle liikkeelle tarkoitetuissa telineissä. Tällöin selkä nojaa selkätukeen ja kyynärvarret nojaavat käsinojiin. Siten käsi- tai tarttumisvoima ei rajoita liikettä.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Obliquus
Synergistit
▪ Quadratus lumborum
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Obliquus
- Sivulankku
- Istumaannousu kiertäen
- Polven nosto vinoon, roikkuen
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Polvien nosto roikkuen on harjoitus, joka vaatii paljon ennen kaikkea tarttumisvoimaa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät vetoremmit tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Miten käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.
Kuinka käytämme tietojasi
Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.