Polven nosto vinoon, roikkuen on erinomainen harjoitus sinulle, joka haluat hyvin treenatun vatsan.
Polven nosto vinoon, roikkuen on variaatio jalkojen nostosta roikkuen (eng. hanging knee lift), ja siinä keskitytään erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Kun teet keskivartaloharjoituksen roikkuen, vartalo ja jalat saavat roikkua vapaasti, mikä tarjoaa enemmän liikkumavapautta, mutta vaatii samalla hyvää vartalonhallintaa. Polven nosto vinoon, roikkuen on kova harjoitus niin keskivartalolihaksisille kuin lonkankoukistajille. Tarvitset vain jotain, jossa roikkua, esimerkiksi leuanvetotangon.
Harjoituksen voi tehdä roikkumalla suorin käsin leuanvetotangossa, kuten yllä on kerrottu, mutta sen voi tehdä myös nimenomaan tälle liikkeelle tarkoitetuissa telineissä. Tällöin selkä nojaa selkätukeen ja kyynärvarret nojaavat käsinojiin. Siten käsi- tai tarttumisvoima ei rajoita liikettä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Obliquus
▪ Quadratus lumborum
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Polvien nosto roikkuen on harjoitus, joka vaatii paljon ennen kaikkea tarttumisvoimaa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät vetoremmit tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.