- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
KESKITETTY HAUISKÄÄNTÖ
Keskitetty hauiskääntö on kyynärpään koukistajan eristävä harjoitus ja antaa sinun puristaa käsivarsistasi kaiken irti.
Painoa voi kääntää todella monella tapaa, on kyse sitten eri harjoitteista kuin itse liikkeen teknisestä toteutuksesta. Yleinen virhe on valita aivan liian raskas paino, jolloin vain olkavarren lihakset nostavat painoa ja käsipaino heilautetaan lopuksi ylös jonkinlaisella kokovartaloliikkeellä. Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, keskitetty hauiskääntö (eng. concentration curl) on ehkäpä ratkaisu sinulle.
TEE NÄIN
- Valitsemastasi telineestä riippuen seiso tai istu siten, että olkavarren takaosa lepää tyynyä vasten – ilman että kehonpaino roikkuu kainaloista vasten sen yläreunaa.
- Tartu tankoon kämmenet ylöspäin, peukalot ulospäin hieman hartioita kapeampaan asentoon. Lähtöasennossa kyynärnivelten tulee olla täysin suorassa.
- Aloita sitten liike kääntämällä tanko mahdollisimman lähelle hartioita.
- Laske tanko sen jälkeen lähtöasentoon hallitusti ja toista.
VINKKI
- Kuten aiemmin on mainittu, yleinen virhe on valita liian painavat painot, jolloin koko vartalo joutuu mukaan heiluriliikkeeseen. Keskitetyn hauiskäännön tarkoitus on välttää tätä, mutta se edellyttää hyvää tekniikkaa ja liikkeen tekemistä hallitusti.
- Keskitetyssä hauiskäännössä kannattaa noudattaa arvokasta ohjetta eikä valita niin raskaita painoja, ettei oikeaa tekniikkaa pysty käyttämään.
VARIAATIO
Keskitetyn hauiskäännön voi tehdä monella tavalla monia salin laitteita hyödyntäen. Istuen käsipainolla siten, että kyynärpää on tiukasti reiden sisäsivua vasten, seisten käsipainolla siten, että olkavarren takaosa nojaa penkkiin, jossa on selkänoja pystyssä. Jos salilla on erityinen penkki/teline keskitetylle hauiskäännölle, vaihtoehtoina on usein suora levytanko, kulmatanko tai taljalaitteen eri vaihtoehdot.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Brachialis
Synergistit
▪ Biceps brachii
▪ M. Brachioradialis
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
▪ Hauiskääntö levytangolla ▪ Vasarakääntö ▪ Hauiskääntö taljassa
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Eristävä harjoitus / Unilateraalinen harjoitus / Yhden käden harjoitus
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärnivelen koukistus
KURIOSITEETTI
Keskitetyllä hauiskäännöllä on monia nimityksiä, joista yksi varhaimmin tunnetuista on Scott Curl. Liike on nimetty ammattilaiskehonrakentajan Larry Scottin mukaan, jonka suuruudenaika oli 60-luvun alkupuoliskolla. Ennen kuin Larry Scott teki keskitetystä hauiskäännöstä tunnetun, liikettä kutsuttiin nimellä Preacher Curl.
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Keskitetty hauiskääntö on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.