Keskitetty hauiskääntö on kyynärpään koukistajan eristävä harjoitus ja antaa sinun puristaa käsivarsistasi kaiken irti.
Painoa voi kääntää todella monella tapaa, on kyse sitten eri harjoitteista kuin itse liikkeen teknisestä toteutuksesta. Yleinen virhe on valita aivan liian raskas paino, jolloin vain olkavarren lihakset nostavat painoa ja käsipaino heilautetaan lopuksi ylös jonkinlaisella kokovartaloliikkeellä. Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, keskitetty hauiskääntö (eng. concentration curl) on ehkäpä ratkaisu sinulle.
Keskitetyn hauiskäännön voi tehdä monella tavalla monia salin laitteita hyödyntäen. Istuen käsipainolla siten, että kyynärpää on tiukasti reiden sisäsivua vasten, seisten käsipainolla siten, että olkavarren takaosa nojaa penkkiin, jossa on selkänoja pystyssä. Jos salilla on erityinen penkki/teline keskitetylle hauiskäännölle, vaihtoehtoina on usein suora levytanko, kulmatanko tai taljalaitteen eri vaihtoehdot.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Brachialis
▪ Biceps brachii
▪ M. Brachioradialis
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
▪ Hauiskääntö levytangolla ▪ Vasarakääntö ▪ Hauiskääntö taljassa
Harjoitustyyppi: Eristävä harjoitus / Unilateraalinen harjoitus / Yhden käden harjoitus
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärnivelen koukistus
Keskitetyllä hauiskäännöllä on monia nimityksiä, joista yksi varhaimmin tunnetuista on Scott Curl. Liike on nimetty ammattilaiskehonrakentajan Larry Scottin mukaan, jonka suuruudenaika oli 60-luvun alkupuoliskolla. Ennen kuin Larry Scott teki keskitetystä hauiskäännöstä tunnetun, liikettä kutsuttiin nimellä Preacher Curl.
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Keskitetty hauiskääntö on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.