Sivutaivutus käsipainolla täydentää keskivartalotreenisi keskittymällä lihaksiin, jotka stabiloivat vartaloa sivusuunnassa.
Sivutaivutus käsipainolla (englanniksi dumbbell side bend) täydentää muun keskivartaloharjoittelun, joka keskittyy taivuttamaan vartaloa eteen- ja taaksepäin. Kaikki kunnia sixpackille, mutta keskivartalolihakset ovat ennen kaikkea toiminnallinen yksikkö, jonka tarkoituksena on pitää sinut vakaana ja auttaa tekemään hankalia liikkeitä. Juuri siinä sivutaivutus käsipainolla astuu kuvaan mukaan, sillä se harjoittaa ennen kaikkea obliquerna- ja quadratus lumborum -lihaksia.
Sinun ei tietenkään ole pakko käyttää käsipainoa painona, vaan voit käyttää hyvin myös levypainoa tai kahvakuulaa. Toinen vinkki on tehdä sivutaivutus taljassa.
Sivutaivutuksen käsipainolla voi tehdä muutenkin kuin seisten. Toinen vaihtoehto on tehdä sivutaivutus vinopenkissä tai muussa penkissä, joka on tarkoitettu selän nostoille.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Obliquus
▪ Quadratus lumborum
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Sivutaivutus on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Voimaharjoitteluun ja erityisesti vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin kannattaa valita treenikengät huolella. Klassiset lenkkarit, joissa on kaareva ja iskuja vaimentaja pohja, luovat epävakaan perustan, joten tässä suositellaan voimaharjoittelukenkiä, joissa on litteä ja jäykkä pohja.