- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
SIVUTAIVUTUS KÄSIPAINOLLA
Sivutaivutus käsipainolla täydentää keskivartalotreenisi keskittymällä lihaksiin, jotka stabiloivat vartaloa sivusuunnassa.
Sivutaivutus käsipainolla (englanniksi dumbbell side bend) täydentää muun keskivartaloharjoittelun, joka keskittyy taivuttamaan vartaloa eteen- ja taaksepäin. Kaikki kunnia sixpackille, mutta keskivartalolihakset ovat ennen kaikkea toiminnallinen yksikkö, jonka tarkoituksena on pitää sinut vakaana ja auttaa tekemään hankalia liikkeitä. Juuri siinä sivutaivutus käsipainolla astuu kuvaan mukaan, sillä se harjoittaa ennen kaikkea obliquerna- ja quadratus lumborum -lihaksia.
TEE NÄIN
- Ota käsipaino toiseen käteen ja anna käden roikkua sivulla suorana.
- Seiso selkä suorana ja jalat noin lantion levyisessä asennossa. Taivuta sen jälkeen vartaloa suoraan sivulle siten, että käsipaino lähestyy lattiaa.
- Tämä on lähtöasento. Taivuta sen jälkeen vartaloa toiseen suuntaan jännittämällä keskivartalolihaksia käsipainoa pitävän käden vastakkaiselta puolelta.
- Palaa sen jälkeen lähtöasentoon ja toista.
VINKKI
- Yleisin virhe sivutaivutuksessa käsipainolla on luultavasti se, että yrittää treenata molempia puolia samanaikaisesti ottamalla painon kumpaakin käteen. Silloin ei tule ajatelleeksi, että painot kumoavat toisensa ja olisi yhtä hyvin voinut tehdä harjoituksen ilman painoa.
- Toinen tavallinen virhe on se, että vartalo taipuu vinosti eteen- tai taaksepäin. Tämän voi välttää antamalla käden liukua reiden ulkosivua pitkin alas polvea kohti samalla, kun ajattelee, että seisoo koko liikkeen ajan ryhdikkäästi.
- Sivutaivutus käsipainolla on usein liikeradan lopussa liian kevyt, koska ylävartalon painon vuoksi vatsalihasten ei tarvitse työskennellä niin kovaa. Jotta saisit tehoa myös liikeradan loppuun, saatat tarvita raskaamman painon. Tällöin vetoremmeistä voi olla hyötyä, jotta tarttumisvoima ei rajoita sinua.
VARIAATIO
Sinun ei tietenkään ole pakko käyttää käsipainoa painona, vaan voit käyttää hyvin myös levypainoa tai kahvakuulaa. Toinen vinkki on tehdä sivutaivutus taljassa.
Sivutaivutuksen käsipainolla voi tehdä muutenkin kuin seisten. Toinen vaihtoehto on tehdä sivutaivutus vinopenkissä tai muussa penkissä, joka on tarkoitettu selän nostoille.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Obliquus
Synergistit
▪ Quadratus lumborum
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Obliquus
- Sivulankku
- Istumaannousu kiertäen
- Polven nosto vinoon, roikkuen
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Sivutaivutus on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Voimaharjoitteluun ja erityisesti vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin kannattaa valita treenikengät huolella. Klassiset lenkkarit, joissa on kaareva ja iskuja vaimentaja pohja, luovat epävakaan perustan, joten tässä suositellaan voimaharjoittelukenkiä, joissa on litteä ja jäykkä pohja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.