Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla on kenties paras harjoitus, jonka voit tehdä halutessasi treenata rintalihaksiasi.
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla on punnerrusharjoitus, jossa käytetään koko pectoralis majoria mutta keskitytään hieman enemmän rintalihaksen yläosaan. Tarvitset vain treenipenkin, jossa on säädettävä selkänoja, sekä käsipainot. Käsipainoilla tehtävän vinopenkkipunnerruksen etuna on juuri se, että se tehdään käsipainoilla, jolloin voit treenata rintalihaksia laajalla liikeradalla ja ohjata liikerataa kolmiulotteisesti. Kaikella tällä pyritään siihen, että pectoralis major joutuu tekemään mahdollisimman paljon töitä.
Käsipainoilla tehtävässä vinopenkkipunnerruksessa ei käytetä ainoastaan pectoralis majoria. Kuten kaikissa muissakin punnerrusharjoituksissa, myös ojentajat ja olkapäiden etuosa saavat hyvää harjoitusta.
Vinopenkkipunnerrus voidaan tehdä myös levytangolla, mutta silloin sen nimi on vinopenkkipunnerrus.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Triceps brachii
▪ M. Deltoideus anterior
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Punnerrusharjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Vipunosto käsipainoilla kuormittaa ensisijaisesti ranteita ja kyynärniveliä. Näiden nivelten hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi on hyvä käyttää apuna rannesiteitä ja kyynärpäätukia. Ranneside on paksu ja joustava side, joka kiedotaan ranteen ympärille halutun tuen saamiseksi. Kyynärpääsuoja on tiukka, lämmittävä neopreenituki, joka pujotetaan käsivarteen kivuttoman liikkuvuuden varmistamiseksi.
Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on sekä kiinteänä että nestemäisenä.