- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
KULMASOUTU LEVYTANGOLLA
Kulmasoutu levytangolla on yksi kokonaisvaltaisimmista harjoituksista ylävartalon lihaksille. Levytangolla tehtävässä kulmasoudussa voidaan käsitellä suuria painoja, ja se sopii sekä lisää voimaa haluaville että niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan.
Kulmasoutu levytangolla on juuri sitä, miltä se kuulostaa: soutamista levytangolla. Harjoituksen englanninkielinen nimi on bent over barbell rows, mistä käy myös ilmi, että harjoitus tehdään eteenpäin kallistuneessa asennossa. Kulmasoutu levytangolla vahvistaa ennen kaikkea yläselkää ja hauislihaksia, mutta myös kyynärvarret, vartalo ja jalat saavat hyvää staattista treeniä.
TEE NÄIN
- Asetu levytangon luokse. Taivuta hiukan polvia ja nojaudu eteenpäin lantiota taivuttamalla, samalla kun selkä säilyttää neutraalin kaarevuutensa.
- Tartu tankoon hartialevyisellä tai hieman leveämmällä myötä- tai vastaotteella. Alkuasennossa käsivarret ovat täysin ojennetut ja hartiat rentoina. Tanko voi olla joko lattialla tai roikkua vapaasti ilmassa.
- Aloita sen jälkeen soutu levytangolla vetämällä hartiat mahdollisimman lähelle toisiaan ja taivuttamalla samalla käsivarsia siten, että tanko nousee rintakehän alaosaa tai vyötärön yläosaa vasten. Se, mihin kohtaan tanko osuu, riippuu siitä, kuinka paljon nojaat eteenpäin.
- Laske sen jälkeen tanko alkuasentoon hallitulla liikkeellä.
VINKKEJÄ
- Yleinen virhe on, että levytankoon lisätään painoja enemmän kuin pystytään vetämään ylös ylävartalon avulla. Tämän seurauksena paino heilautetaan ylös lonkkien ja alaselän avulla, jolloin ylävartalon lihakset eivät joudu työskentelemään. Eräs vinkki tähän on, ettei kannata käyttää suurempaa painoa kuin sellaista, että pystyt pysäyttämään sen hetkeksi yläasennossa. Silloin tiedät pystyväsi tekemään harjoituksen oikealla tekniikalla.
- Kulmasoutu levytangolla on harjoitus, jossa voit käsitellä erittäin suuria painoja. Siksi ote saattaa joskus pettää. Eräs hyvä vinkki sellaisten tilanteiden varalle on käyttää magnesiumia tai vetoremmejä, jotta voit keskittyä harjoituksen suorittamiseen tekniikalla, jossa selkälihakset ja olkavarret saavat tehdä työn.
MUUNNELMA
Kulmasoutu levytangolla voidaan tehdä ulos- tai sisäänpäin kiertyvällä otteella. Sisäänpäin kiertyvää otetta käyttäessäsi voit pitää levytankoa siten, että kädet ovat hieman kauempana toisistaan, ja asettaa kyynärpäät kulmaan, jossa harjoitus tuntuu enemmän deltoideuksen takaosassa.
LIHAKSET
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
Agonistit
▪ Latissimus dorsi
Synergistit
▪ Biceps brachii
▪ Brachialis
▪ Brachioradialis
▪ Rhomboideus major ja minor
▪ Deltoideus posterior
▪ Trapezius
▪ Erector spinae
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
M. Latissimus dorsi
- Ylätaljaveto
- Kulmasoutu käsipainolla
- Pull-up (leuanveto myötäotteella)
- Chins (leuanveto vastaotteella)
- Soutuliike istuen
- T-kulmasoutu
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
KURIOSITEETTEJA
Ei ole olemassa tarkkaa määritelmää sille, mikä on kulmasoutua levytangolla, mutta kyse on ennen kaikkea kahdesta pisteestä, jotka ovat kuvaavia Pendlay-soudulle. Pendlay-soutu on pohjimmiltaan levytangolla tehtävän kulmasoudun muunnelma, mutta tehdäkseen harjoituksesta tehokkaamman Pendlay-soudun luoja, Glenn Pendlay, totesi, että ylävartalo on pidettävä vaakasuorassa ja levytanko asetettava lattialle aina toistojen välissä.
VARUSTEET
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Kulmasoutu levytangolla on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.