💪 Aloita vuosi vahvasti! Osta täältä >>
Kulmasoutu levytangolla on yksi kokonaisvaltaisimmista harjoituksista ylävartalon lihaksille. Levytangolla tehtävässä kulmasoudussa voidaan käsitellä suuria painoja, ja se sopii sekä lisää voimaa haluaville että niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan.
Kulmasoutu levytangolla on juuri sitä, miltä se kuulostaa: soutamista levytangolla. Harjoituksen englanninkielinen nimi on bent over barbell rows, mistä käy myös ilmi, että harjoitus tehdään eteenpäin kallistuneessa asennossa. Kulmasoutu levytangolla vahvistaa ennen kaikkea yläselkää ja hauislihaksia, mutta myös kyynärvarret, vartalo ja jalat saavat hyvää staattista treeniä.
Kulmasoutu levytangolla voidaan tehdä ulos- tai sisäänpäin kiertyvällä otteella. Sisäänpäin kiertyvää otetta käyttäessäsi voit pitää levytankoa siten, että kädet ovat hieman kauempana toisistaan, ja asettaa kyynärpäät kulmaan, jossa harjoitus tuntuu enemmän deltoideuksen takaosassa.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Latissimus dorsi
▪ Biceps brachii
▪ Brachialis
▪ Brachioradialis
▪ Rhomboideus major ja minor
▪ Deltoideus posterior
▪ Trapezius
▪ Erector spinae
TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
LUOKITTELU
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
Ei ole olemassa tarkkaa määritelmää sille, mikä on kulmasoutua levytangolla, mutta kyse on ennen kaikkea kahdesta pisteestä, jotka ovat kuvaavia Pendlay-soudulle. Pendlay-soutu on pohjimmiltaan levytangolla tehtävän kulmasoudun muunnelma, mutta tehdäkseen harjoituksesta tehokkaamman Pendlay-soudun luoja, Glenn Pendlay, totesi, että ylävartalo on pidettävä vaakasuorassa ja levytanko asetettava lattialle aina toistojen välissä.
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Kulmasoutu levytangolla on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.