- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
SIVULANKKU
Keskivartalolla on monia tärkeitä tehtäviä: liikkeiden luominen, liikkeiden stabiloiminen ja liikkeiden vastustaminen. Sivulankku on hyvä harjoitus sinulle, joka haluat stabiloida vartalon sivusuunnassa.
Vartalossa on monia lihaksia, joista core-lihaksilla on erityiset ominaisuutensa ja toimintonsa. Keskivartalon tulee toimia toiminnallisena yksikkönä liikkeiden luomisessa, liikkeiden stabiloinnissa ja liikkeiden pysäyttämisessä. Sivulankulla (eng. side plank) treenataan kykyä stabiloida liikettä ja vastustaa liikettä sivusuunnassa. Paitsi että liike stabiloi keskivartaloa, se on myös hyvä tasapainoharjoitus koko vartalolle, koska keskivartalolihakset ja lantiolihakset saavat työskennellä yhdessä, mikä auttaa sinua pysymään vakaana ja ryhdikkäänä seisten tehtävissä harjoituksissa ja liikkeissä.
TEE NÄIN
- Asetu lattialle tai matolle kyljellesi.
- Nosta sen jälkeen lantio, keskivartalo ja jalat ilmaan siten, että ainoastaan alapuolen kyynärvarsi ja jalka ovat alustassa.
- Kyynärvarren tulee olla suoraan olkapään alapuolella. Varmista, että vartalo pysyy suorana siten, että pää, hartiat, lantio, polvet ja jalat muodostavat sivulta katsottuna suoran linjan. Edestä katsottuna keskivartalo ja jalat ovat samassa linjassa.
- Sivulankku on staattinen harjoitus, jossa on tarkoitus, ettei mitään liikettä tapahdu. Tehtäväsi on siksi säilyttää asento niin pitkään kuin jaksat.
VINKKI
Sivulankun tarkoitus on treenata keskivartalolihaksia. Siksi on tärkeää haastaa core-lihaksia mahdollisimman paljon, ja se onnistuu oikealla tekniikalla ja pitämällä vartalo suorassa linjassa. Yleinen virhe on, että lantio on tämän linjan takana. Siksi kannattaa jännittää takamusta ja työntää lantiota eteenpäin päästäkseen oikeaan asentoon.
VARIAATIO
Sivulankku on pohjimmiltaan isometrinen harjoitus, mutta sen voi tehdä myös dynaamisesti nostamalla lantiota lattiasta. Oikea tekniikka on tärkeä, jotta oikeat lihakset aktivoituvat. Yritä siksi säilyttää vartalo suorana sivulta katsottuna.
Jos haluat tehdä harjoituksesta raskaamman, voit laittaa käteen tai jalkaan suspension-hihnan. Siten saat lisäksi hieman tasapainoharjoitusta. Jos sen sijaan haluat tehdä sivulankusta helpomman, voit tehdä harjoituksen polvien eikä jalkojen päällä.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Obliquus
Synergistit
▪ Quadratus lumborum
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Obliquus
- Sivutaivutus
- Istumaannousu kiertäen
- Polven nosto vinoon, roikkuen
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Vartalo
Liikkeen tyyppi: Vartalon sivutaivutus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos aiot tehdä tämän liikkeen muualla kuin salilla, sinun kannattaa käyttää ohutta treenimattoa, jotta liike olisi mukavampi tehdä. Jos haluat nostaa vaikeusastetta, se onnistuu helpoimmin laittamalla paino (esim. kuntopallo, käsipaino tai levypaino) lantion päälle.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.